Cattiva postura può essere corretto?

September 3

Cattiva postura può essere corretto?

Postura si intende l'allineamento delle varie parti del corpo in relazione reciproca. Una postura corretta aiuta a prevenire la stanchezza, mal di testa, occhio ceppo e la tensione muscolare. Una buona postura può aiutare a migliorare la qualità della tua vita facendo esercitare più confortevole, d'amplificazione di immagine di sé e miglioramento di sonno. Molte persone potrebbero non essere consapevoli del fatto che hanno cattiva postura. Può richiedere tempo e pazienza, ma cattiva postura può essere migliorato e corretto.

Segni

Quando in piedi, i fianchi e il bacino deve essere livello. Le spalle devono essere anche e la schiena deve essere dritta e rilassata. Se le spalle sono arrotondate o avete una curvatura nella colonna vertebrale, i muscoli sono imbalanced. Alcuni altri segni di cattiva postura sono un addome sporgente, sunken petto o il vostro mento spinte fuori e la testa spinte in avanti.

Cause

Una delle principali cause di cattiva postura è vostra ossa scheletriche essere disallineato. Quando la struttura scheletrica è disallineata, i muscoli tentano di contrastare le deviazioni. Questo può comportare di ceppi e tenuta muscolare. Gli squilibri muscolari sono anche una causa di cattiva postura. Ad esempio, si può avere uno squilibrio tra muscoli addominali e il tuo flessori dell'anca. Entrambi sono necessari per fornire il supporto alla parte bassa della schiena. Se esiste uno squilibrio di forza, può causare affaticamento e portare a deviazioni posturali. Se vi sedete per lunghi periodi alla scrivania, è possibile causare deviazioni posturali se non siete consapevoli di una postura corretta. È facile di slouch e consentire le spalle eseguire il rollforward durante l'utilizzo di un computer.

Esercizi

Secondo l'American Council on Exercise, questi esercizi aiuterà a rafforzare il vostro core e migliorare la vostra postura. Fare questi esercizi due o tre volte a settimana. A partire sulle vostre mani e ginocchia, mantenere un neutro della colonna vertebrale posizione e far scorrere una mano nella parte anteriore di voi sei a 12 pollici. Tenere premuto per cinque secondi e tornare alla posizione di partenza. Fare due a quattro ripetizioni su ogni lato. Successivamente, mentre giaceva sulla schiena con le mani al vostro fianco, espirare e spingere il bacino fino al soffitto e tenere premuto per due conteggi, li tornare lentamente all'inizio ad un ritmo di quattro-conteggio. Successivamente, mentre ancora sulla schiena, sollevare le braccia sopra la testa per formare un io e tenere per 15-30 secondi, ritorno alla posizione di partenza poi fare una forma a Y e tenere e continuare con una T e un W.

Prevenzione

Una volta che è correggere la postura, hai modi per impedire le deviazioni e gli squilibri di tornare. È importante essere consapevoli del vostro corpo posizionamento in ogni momento, soprattutto seduti e a riconoscere quando siete impegnati in movimenti impropri. Quando si lavora su come aumentare la tua forza, è fondamentale utilizzare una postura corretta prima, durante e dopo l'esercizio per assicurarsi di mantenere la forma corretta ed evitare lesioni. Se si continua a migliorare la flessibilità, è possibile evitare l'accorciamento e rafforzamento dei muscoli, che provoca la cattiva postura. Si dovrebbe allungare dopo ogni allenamento per correggere eventuali problemi di allineamento che possono verificarsi durante l'esercizio.