Bande di resistenza funzionano per allenamento di forza?

December 12

Bande di resistenza funzionano per allenamento di forza?

Bande di resistenza o tubi sono denominati perché forniscono una resistenza quando si tira su di loro, che possono tonificare e rafforzare i muscoli. Forza di formazione è una componente essenziale del vostro esercizio di routine e bande di resistenza consente di ottenere un allenamento completo del corpo dalla comodità della vostra casa. Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo regime di esercitazione.

Benefici di allenamento della forza

Forza di formazione vi aiuterà a costruire massa muscolare, che può renderti più forte, più tonica e anche ti impediscono di perdere massa muscolare con l'età. Utilizzando bande di resistenza per ottenere più forte, si può anche ridurre il rischio di lesioni mentre facendo altri esercizi e aumentare la vostra resistenza complessiva. Esercizi di allenamento della forza anche aumentano il tuo metabolismo, che può aiutare a perdere o mantenere il peso.

Frequenza e ripetizioni

Esercizi che rafforzano i muscoli devono essere eseguiti almeno due volte a settimana. In ogni sessione, includere otto a 10 esercizi che funzionano ogni gruppo muscolare principale e utilizzano una fascia di resistenza che lascia i muscoli stanchi dopo 12-15 ripetizioni. Se siete nuovi a forza di formazione, fare una serie di ogni esercizio e il tuo lavoro fino a due o tre dopo che utilizzi bande di resistenza per circa tre mesi. Se non siete sicuri di come utilizzare una fascia di resistenza o bisogno di aiuto per venire con gli esercizi di destro, consultare un personal trainer.

Tipi di esercizio

Bande di resistenza possono essere utilizzati per una varietà di esercizi e possono rafforzare tutte le aree del vostro corpo, come ad esempio il tuo tricipiti, deltoidi, pettorali, addominali, quadricipiti e bicipiti femorali. Ad esempio, si può rafforzare il vostro corpo più basso eseguendo squat con le bande. Iniziare da in piedi al centro della banda o del tubo con i piedi spalla-larghezza delle spalle. Tenere le maniglie o estremità di spalle e piegare verso il basso, come si sta andando a sedersi su una sedia, tirando in abs e mantenendo la schiena piatta. Alzarsi e ripetere fino a quando non si hanno finito il set.

Precauzioni di sicurezza

Prima ti alleni con bande di resistenza, scaldare i muscoli a piedi e che si estende per cinque a 10 minuti evitare lesioni e quindi ripetere questo alla fine si raffreddi. Seguire sempre le indicazioni di sicurezza che vengono con le bande per evitare lesioni. Non usare questa apparecchiatura su superfici abrasive come cemento o asfalto, che possono strappare la band o causare il fori di forma. Indossare scarpe da ginnastica e fare gli esercizi lentamente e con controllo, assicurandosi di mantenere una postura corretta.