Allenamento con i pesi vs in bicicletta tutti i giorni

November 23

Allenamento con i pesi vs in bicicletta tutti i giorni

Se siete in bicicletta o avere una routine di allenamento, facendo ogni giorno è grande per la vostra salute. L'American Heart Association raccomanda 30 minuti di esercizio almeno cinque giorni alla settimana, anche se si otterrà lo stesso beneficio se si esercita più volte al giorno per 10-15 minuti ogni sessione.

Definizione

Il termine "allenamento" si riferisce a qualsiasi tipo di esercizio che fornisce la forza di formazione, un allenamento aerobico o un'attività che migliora le capacità fisiche. Questa definizione generale di un allenamento include ciclismo, equitazione per divertimento o racing. Mentre in bicicletta ogni giorno può essere parte del vostro allenamento, un allenamento non include necessariamente in bicicletta.

Esercizio aerobico

L'esercizio aerobico è qualsiasi attività che ottiene il cuore e polmoni più difficile di quanto lavorare normalmente fanno. Questa pompa più sangue e accelera la respirazione, che, a sua volta, rafforza il cuore e costruisce resistenza. La bicicletta è un'attività aerobica, purché si aumenta la frequenza cardiaca di pedalata abbastanza veloce o salendo sulle colline.

Un allenamento può includere attività aerobica, come veloce a piedi, nuoto, corsa, una corda di salto e ballo. Tuttavia, un allenamento quotidiano potrebbe trascurare qualsiasi attività aerobica, se siete solo sollevare pesi o camminare lentamente.

Allenamento della forza

Forza di formazione costruisce la potenza e le dimensioni dei muscoli scheletrici. L'obiettivo è quello di esercitare tutti i gruppi muscolari nel corso di una settimana. Se siete solo in bicicletta tutti i giorni, si è riuniti non quell'obiettivo. Escursioni in bicicletta utilizza i muscoli nella parte superiore del corpo per equilibrare e controllare, ma soprattutto rinforza i muscoli nella parte inferiore del corpo.

Un allenamento possa concentrarsi su un particolare muscolo o un gruppo di muscoli, ma un allenamento ben programmato utilizza esercizi volti a rafforzare l'intero corpo. Gli allenamenti possono esercitare la parte superiore del corpo un giorno e parte inferiore del corpo il prossimo, o lavorare tutti i gruppi muscolari ogni giorno.

Benefici per la salute

Allenamenti e ciclismo entrambi bruciare calorie e aiutare a perdere grasso, ma altri benefici per la salute sono diversi a seconda che si utilizza l'attività. Come un'attività aerobica, escursioni in bicicletta abbassa la pressione sanguigna e migliora la salute cardiovascolare, ma non si tratta di un esercizio il carico.

Cuscinetto di peso esercizi, che sono attività svolte sui vostri piedi che funzionano le ossa e i muscoli contro la gravità, prevenire l'osteoporosi. La maggior parte delle esercitazioni utilizzate in un allenamento, tranne nuoto, costruire massa ossea perché sono cuscinetto di peso.

Ferita di overuse

Uso ripetitivo di un insieme specifico dei muscoli e delle articolazioni può causare lesioni non importa che cosa una sorta di allenamento scegliere uso eccessivo. Ciò illustra una grande differenza tra ciclismo ogni giorno contro un allenamento quotidiano. In bicicletta ogni giorno ti rende vulnerabile alle lesioni del ginocchio e dell'anca, mentre un allenamento consente di modificare l'attività per evitare ripetizioni.