Esercizi per una donna di 70 anni

March 30

Esercizi per una donna di 70 anni

Hai fatto per gli anni senior e forse anche sono ritirati dal vostro lavoro..--ma che il pensionamento non dovrebbe estendere al vostro esercizio di routine. All'età di 70 anni, è ancora importante ottenere regolare esercizio per aiutarti a rimanere forte, mantenere ossa massa e generalmente essere più mobile. Per le donne senior, mantenimento dell'osso massa è particolarmente importante, dal momento che le donne tendono a soffrire gli effetti delle ossa fragili o deboli in modo più significativo rispetto agli uomini.

Considera la salute e sicurezza

Non mettere le scarpe da allenamento appena ancora, perché la prima tappa del vostro viaggio di esercizio dovrebbe essere quello di ufficio del vostro medico. Per la vostra salute e la sicurezza, è necessario ottenere il bene del vostro medico per iniziare l'allenamento. Lei può raccomandare alcuni esercizi o classi progettate per le persone nella tua condizione fisica. Lei può anche imporre restrizioni sulla quantità di esercizio che si ottiene o esercizi per evitare. Se lei ti dà il via libera, fantastico-- ma non esercitare nei giorni in cui ti senti come si sta scendendo con una malattia, soprattutto dolorante o hanno dolore o infiammazione, ricorda i centri per controllo e la prevenzione.

Consigli esercizio

Non importa se sei 27 o 70, l'US Department di Health and Human Services ha le stesse linee guida per la quantità di esercizio che si dovrebbe fare. Obiettivo per 150 minuti di attività fisica di moderata intensità a settimana, che sarà di circa 30 minuti alla volta, cinque giorni alla settimana. In cima a quello, hai bisogno di allenamento della forza incorporano due giorni alla settimana, lavorando tutti i muscoli principali gruppi comprese le gambe, braccia e schiena. Forza di formazione non solo costruisce il muscolo, ma ti aiuta a mantenere l'osso massa. Se sei attualmente sedentario, non devi prendere tutto questo contemporaneamente, tuttavia. Ritagliarsi 30 minuti tre giorni della settimana per iniziare. Due giorni, mirano a fare esercizio aerobico e provare l'altro giorno di allenamento della forza. Come si ottiene più forte, aggiungere più tempo e più giorni.

Esercizio aerobico per gli anziani

Forse l'esercizio più accessibile per voi in questo momento è abbastanza semplice. A piedi non solo ti aiuta a mantenersi in forma ed è un confortevole basso impatto esercizio, ma coinvolge i movimenti che verranno aiuterà a rimanere mobile come l'età. Trovare un amico che è disposto a camminare con voi..--in questo modo sarete in grado di aiutare un l'altro qualcosa deve andare storto..--o utilizzare un tapis roulant al coperto presso una palestra locale. Come si avvia, provare a camminare per 10-15 minuti, attaccare vicino a casa fino a quando hai guadagnato abbastanza fiducia e la forza per avventurarsi più lontano. Ogni settimana o giù di lì, aggiungere cinque minuti per il vostro tempo fino a quando si può camminare per 30 minuti a un tratto. Un altro esercizio di basso impatto che è facile sulle articolazioni è esercizio base d'acqua. Il locale palestra o il centro di comunità probabile offre dei corsi per gli anziani, che possono includere aerobica o acqua camminando classi che saranno a un ritmo e l'intensità che è comodo per le persone anziane.

Guadagnando e la forza muscolare

Potrebbe essere qualcosa che non hai mai provato, ma forza di formazione non deve essere tutto ciò che spaventoso. Non credo che si sta andando ad avere iniziare pompaggio di ferro; Infatti, molti degli esercizi che si può coinvolgere solo il proprio peso corporeo. Per iniziare, provare una variante dello squat in cui sedersi su una sedia e poi alzare il sedere dal sedile pochi pollici, tenendo voi stessi in che "posizione per un conteggio di due prima di abbassare voi stessi giù up". Quindi stare sul retro della sedia, mettete le mani sulla parte posteriore della sedia e generarli autonomamente fino sulle dita dei piedi, tenendo premuto per due secondi. Quindi sollevare una gamba di lato, tenere, abbassare indietro e sollevare l'altra gamba. Per le braccia, tenere un paio di lattine di zuppa lungo i fianchi e sollevare uno toccare la spalla; quindi sollevare l'altro verso il basso il primo. Anche premere le lattine di zuppa overhead, estendere entrambe le braccia verso l'alto e poi di nuovo giù al proprio di fronte le spalle. Per ogni esercizio, fare un insieme di 12, prendere una breve pausa e poi fare una seconda serie, se sei in grado.