Frutta e verdura agitare dieta

November 20

Frutta e verdura agitare dieta

Maggior parte degli americani non ottenere abbastanza frutta e verdura nella loro dieta, secondo la pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Frutta e verdure frullati o centrifugati, sono un modo sano per l'assunzione, fino a quando essi sono parte di una sana ed equilibrata e non l'unica fonte di nutrizione. Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla vostra dieta.

Benefici di frutta e verdura

Mangiare più frutta e verdura come parte di una dieta equilibrata nel complesso può notevolmente migliorare la vostra salute. Anche in forma di frullato, sono ricchi di sostanze nutritive che possono mancare nella vostra dieta, dice il 2010 Dietary Guidelines, tra cui fibre, folato, potassio, vitamine A e C e magnesio. Mangiare più può anche ridurre il rischio di malattie croniche come le malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. E se la perdita di peso è il vostro obiettivo, basso contenuto calorico, frutta e verdura ricchi di fibre può aiutare, finchè si rimane entro l'intervallo di peso sano calorie.

I frullati di montaggio nella vostra dieta

Mentre frullati sono un buon modo per ottenere più frutta e verdura, possono essere ad alti contenuto di calorie. Mangiare troppe calorie, anche quelli provenienti da fonti sani, porta ad aumento di peso. Per mantenere le calorie sotto controllo, essere consapevoli della quantità di frutta e verdura che si aggiunge al tuo frullato. In generale, 1/2 tazza di frutta fresca o succo di frutta contiene 60 calorie e 1 tazza di verdura fresca contiene 25 calorie. È inoltre necessario essere consapevoli delle calorie negli ingredienti che potrebbe aggiungere al tuo frullato, come latte, yogurt, frutta secca o dolcificanti. Per ottenere la vostra frutta e verdura e mantenere un coperchio sulle calorie, sostituire la solita colazione o spuntino midafternoon con un sano frullato. Se avete poco tempo a pranzo, è possibile bilanciare il vostro pasto includendo un frutta e verdura agitare con il vostro panino.

Ti aiuta ad ottenere più verdure

Frutta e frullati di verdure non solo vi aiutano a ottenere più di questi cibi ricchi di nutrienti, ma possono aiutare coloro che non sono un fan di verdure get più nella loro dieta. Buona frutta e verdura mix potrebbero includere spinaci con banane e kiwi, cetrioli con mirtilli o kale con fragole e ananas. Questi combo frutta e verdura vengono caricati con potassio, vitamina C, antiossidanti e fibra. Quando si aggiungono verdure a vostra frullati di frutta, iniziare con una piccola quantità per non alterare il gusto troppo e sono naturalmente dolci frutti.

Cose da considerare

Frutta e frullati di verdure fanno un sano aggiunta alla vostra dieta, ma si rischiano di carenze nutrizionali, se si limita l'assunzione di una dieta di sola agitare. Non si può ottenere abbastanza acidi grassi omega-3, proteine di alta qualità, ferro, calcio, zinco e vitamine D e B-12 da soli frullati. Inoltre, bere la frutta e la verdura possono non riempie come mangiarli. Uno studio 2009 pubblicato in "Appetito" trovato persone erano più sazi e mangiato meno calorie dopo aver mangiato una mela intera rispetto dopo mangiare mele o bere il succo. Inoltre, c'è preoccupazione che i frullati di frutta possono aumentare l'erosione dello smalto sui denti a causa della loro elevata acidità, secondo uno studio di 2014 pubblicato in "Archivi europei di odontoiatria pediatrica."