La frequenza cardiaca di esercizio medio per gli uomini

October 27

Se siete come la maggior parte degli uomini, probabilmente avrai un obiettivo esercizio per perdere peso, aumentare la resistenza o migliorare la vostra salute cardiovascolare. Conoscendo la frequenza cardiaca media durante l'esercizio può aiutare a identificare la vostra gamma di frequenza cardiaca bersaglio..--esercitare sotto il vostro target di riferimento rallenta il progresso; andando di sopra di esso conduce al sovrallenamento e potrebbe essere dannoso. Consultare con il proprio medico prima di iniziare un nuovo regime di esercitazione.

Gamma di frequenza media cuore

La frequenza cardiaca è il numero di volte che il cuore batte al minuto. Intensifica la frequenza cardiaca aumenta come l'assorbimento di ossigeno e della frequenza di lavoro durante l'esercizio. L'entità dell'aumento è legato alla tua età, livello di forma fisica, farmaci e altri fattori. L'American Heart Association osserva che l'intervallo di frequenza cardiaca target per gli uomini adulti è 50 all'85% della frequenza massima.

Calcolare il vostro Target

Prima figura la frequenza cardiaca massima sottraendo tua età da 220. Se sei 40, ad esempio, 220 meno 40 è 180, quindi è 180 battiti al minuto la frequenza cardiaca massima. Per calcolare l'intervallo di destinazione, mantenendo il numero di frequenza cardiaca massima e moltiplicarlo per. 50 e. 85. Utilizzando 180 come esempio, 180 x. 50 = 90 e 180 x. 85 = 153. Ora avete il vostro target di riferimento di 90 a 153.

Determinare la frequenza cardiaca

Utilizzare un cardiofrequenzimetro con un pettorale per la massima precisione. Un altro modo efficace per ottenere la vostra frequenza cardiaca a riposo è di mettere il dito medio sul vostro polso polso e contare i palpiti per 15 secondi, quindi moltiplicare per quattro.

Progredire lentamente

All'inizio di un regime di allenamento, inizia nella parte bassa del vostro target di riferimento e progresso al massimo nel corso del tempo. Si aspettano di fare progressi in poche settimane se si esercita regolarmente tre a cinque volte a settimana per 30-60 minuti ogni sessione. Fare gradualmente modesti aggiustamenti alla vostra formazione lavorando più duro, più o più frequentemente. Sei mesi è un ragionevole lasso di tempo per lavorare fino a che esercita a 85% della frequenza cardiaca massima, ma molti professionisti della formazione consiglia una frequenza cardiaca media di 55-75 per cento per vedere miglioramenti cardiovascolari e perdita di peso.