Vitamine e minerali che supportano il sistema immunitario

September 22

Vitamine e minerali che supportano il sistema immunitario

Ottenere abbastanza vitamine e minerali, sosterrà il vostro sistema immunitario per aiutare a combattere raffreddori, influenza e altre malattie. Il modo migliore per ottenere abbastanza nutrienti di amplificazione è mangiare un'ampia varietà di verdure. Mangiare un assortimento di cibi nutrienti fornirà il più grande impulso immune perché nessuna singola sostanza nutriente può curare o prevenire le malattie.

Un Mix di minerali

Vitamine e minerali che supportano il sistema immunitario

Secondo Harvard Medical School, minerali come zinco, rame, Ferro e selenio hanno il più grande effetto sulla funzione immune. Zinco può essere trovato in ostriche, manzo e granchi. Rame e ferro lavorano insieme nel corpo per sostenere il sistema immunitario. Possono essere trovati in ostriche e altri frutti di mare, fagioli, patate e carni di organo. Soddisfare le vostre esigenze di selenio con noci del Brasile, tonno e halibut. Consumare carne rossa ricca di minerali con moderazione. National Heart, Lung and Blood Institute consiglia di limitare l'assunzione di uno o due porzioni a settimana per evitare un'assunzione eccessiva di colesterolo.

Vitamine per la vitalità

Vitamine e minerali che supportano il sistema immunitario

Le migliori vitamine per immunità sono le vitamine A, E, C e vitamine del complesso B, segnala l'Accademia di nutrizione e dietetica. Vitamine C ed E agiscono come antiossidanti che aiutano a proteggere le cellule dai radicali liberi. Gli scienziati presso l'Università di Copenaghen scoperto che la vitamina D svolge un ruolo significativo nell'attivazione del sistema immunitario come bene. Una carenza di una qualsiasi di queste vitamine può portato a riduzione dell'immunità e maggior rischio di malattia. Ricordate che la maggior parte delle sostanze nutrienti lavorano insieme, così essendo carenti in una o più sostanze nutritive possono portare a una carenza o malassorbimento in un altro.

Fonti dell'alimento

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Che consumano una grande varietà di alimenti nutrienti è più efficace di consumare una varietà di integratori. Per ottenere abbastanza vitamina C, scegliete agrumi, melone, broccoli e peperoni rossi. Per assunzione adeguata della vitamina E, prova a fare un spuntino sui dadi e cucinare con oli vegetali come l'olio d'oliva. È possibile trovare la vitamina B-6 nel tonno, Turchia e banane. Se si prendono qualsiasi farmaci che possono influenzare l'assorbimento dei nutrienti, tuttavia, o se avete una condizione di salute gravi, si deve consultare il vostro fornitore di cure mediche o dietista per garantire il corretto apporto di nutrienti.

Assunzioni quotidiane di riferimento

Vitamine e minerali che supportano il sistema immunitario

Per il miglior supporto del sistema immunitario, il tuo corpo ha bisogno di ottenere abbastanza di ciascun nutriente. Secondo il centro medico dell'Università del Maryland, le donne dovrebbero mirare per almeno 75 milligrammi di vitamina C al giorno, e gli uomini hanno bisogno di 90 milligrammi al giorno. Le donne dovrebbero ottenere circa 8 milligrammi di zinco ogni giorno, e gli uomini dovrebbero consumare 11 milligrammi. Uomini e donne sopra l'età di 14 anni bisogno di 15 milligrammi di vitamina E al giorno, e tutti, senza distinzione di età e sesso dovrebbe consumare 600 unità internazionali di vitamina D ogni giorno.