Gli effetti del mangiare banane

October 10

Gli effetti del mangiare banane

Le banane sono imballate con benefici per il vostro corpo, e fanno un pratico snack per ogni momento della giornata. Sono ricchi di sostanze nutritive, che li rende una grande aggiunta a qualsiasi dieta sana. Le banane possono anche essere buono per il tuo cervello e aiutare a prevenire malattie croniche come le malattie cardiache e diabete. Essi beneficiano di atleti, troppo, dal momento può aiutare a prevenire crampi muscolari.

Nutrizione abbondante

Una banana di medie dimensioni contiene 110 calorie. Le banane sono naturalmente privi di grassi, colesterolo e sodio. Ogni banana contiene circa 3 grammi di fibra, che è il 12% del fabbisogno giornaliero. Fibra alimentare aiuta a spostare i rifiuti attraverso le viscere e prevenire la stipsi. Mentre una banana ha solo 1 grammo di proteina, vi offre 30 grammi di carboidrati, dando una spinta di energia rapida.

Ricco di vitamine

Le banane contengono i minerali potassio e manganese. Essi contengono anche le vitamine di B, compreso folato, riboflavina e niacina. Sono particolarmente buona fonte di vitamina B-6, che aiuta a produrre anticorpi ed emoglobina mantenendo livelli di glucosio nel sangue e la funzione del nervo sano. Una banana media contiene 15 per cento del fabbisogno giornaliero di vitamina C, che è un antiossidante. Gli antiossidanti aiutano a proteggere il corpo dai danni causati dalla digestione e l'esposizione al fumo di tabacco e radiazioni. Questo danno, chiamato ossidazione, si accumula nel tempo e può svolgere un ruolo in molte malattie croniche, come pure invecchiamento. Anche la vitamina C è vitale per tutto il tessuto crescita e la riparazione e il mantenimento di ossa e denti sani.

Migliorare la funzione muscolare

Il potassio è necessario per il funzionamento sano del vostro sistema nervoso e dei muscoli. Se siete carenti di potassio, i muscoli possono ottenere stanco e debole, e potrebbero verificarsi crampi dolorosi. Una banana media ha 450 milligrammi di potassio, che è quasi il 10 per cento dei 4.700 milligrammi di potassio che hai bisogno ogni giorno. Ecco perché molti atleti andare per le banane evitare crampi durante la formazione e gli eventi.

Promuovere la salute dell'intestino

In uno studio pubblicato nel "Anaerobica" nel 2011, gli scienziati hanno esaminati gli effetti di banane su donne con gastrointestinali e problemi di peso. Ci hanno dato alcune donne una banana media due volte al giorno e altre donne o una bevanda al gusto di banana o una tazza di acqua. Hanno raccolto campioni di feci all'inizio, metà e fine dello studio. Da metà strada punto fino alla fine dello studio, donne che hanno avute due banane ogni giorno esperti significativamente meno gonfiore rispetto a chi non mangiare banane. Avevano anche quantità leggermente superiore di batteri sani dell'intestino, che sono necessari per una corretta digestione delle sostanze nutritive.

Può ridurre i livelli di colesterolo e glucosio

In uno studio pubblicato nel "Journal di the Science di cibo e agricoltura" nel 2014, gli scienziati hanno studiato l'effetto di banane sui livelli del glucosio. In uno studio sugli animali, hanno indotto il diabete - una condizione dei livelli della glicemia è troppo alta..--e poi ha dato l'Estratto di banana di ratti. Hanno concluso l'assorbimento di carboidrati ostacolato l'Estratto di banana, che ha un effetto anti-diabetici. Ma non è stato esaminato gli effetti del mangiare banane il diabete negli esseri umani. In un altro studio sui ratti, pubblicato nella "Gazzetta di Dietary Supplements" nel 2009, gli scienziati hanno trovato quella banana flavonoidi abbassato i livelli di colesterolo, trigliceridi, fosfolipidi e acidi grassi. Questo effetto non è stato testato negli esseri umani.