Tecnica di respirazione ad alta quota

May 6

Tecnica di respirazione ad alta quota

Alta quota porta con sé uno splendido scenario e quello che si sente come l'aria più sottile. Può essere in vacanza ad alta quota o essere partecipano di arrampicata su roccia o escursioni a piedi e trovare si stanno lottando per l'alito. Il tuo corpo aumenta il tasso di respirazione nel tentativo di portare in più ossigeno. È possibile eseguire alcune tecniche di respirazione per lavorare con i polmoni e non contro di loro.

Ossigeno

In "Esercizio into Thin Air," Karp indica che il motivo che avete difficoltà di respirazione ad alta quota è che la pressione barometrica diminuisce come si sale. Ciò provoca meno ossigeno entrare i polmoni durante la respirazione. Il livello di ossigeno nell'aria non cambia. L'aria contiene ossigeno 20,93% indipendentemente da dove si sta in piedi sulla terra. È la pressione barometrica che provoca il cambiamento come ossigeno entra nel vostro corpo.

Respirazione profonda

Un modo per compensare un ridotto apporto di ossigeno ad alta quota è di rallentare il ritmo del respiro, ma aumentare la profondità del tuo respiro. Invece di respirare solo nei polmoni, rapido e poco profondo, lento, respirare profondo e inspirare fino a quando il vostro stomaco si espande. Come il tuo aumenta l'attività e la velocità di tasso di respirazione, aumentare la frequenza dei vostri respiri, ma mantenere l'inala profondo e concentrato.

Respirazione a pressione

Una tecnica per aumentare la quantità di anidride carbonica durante l'espirazione è di borsa le labbra ed espirare con forza. In "Dieci Non-Medicated modi per far fronte con altitudine," alin marian C.W. scrive che questa tecnica può consentire un più facile scambio di ossigeno nei polmoni. Alin marian suggerisce anche rallentare il ritmo nel tentativo di rallentare il tuo respiro ad un livello che vi permetterà di continuare l'allenamento con coerenza, invece di fermarsi a respirare. L'obiettivo è quello di evitare sforzi eccessivi.

Tempo

Se si sono in competizione ad altitudini elevate, IDEA Fitness Journal consiglia la formazione presso l'altitudine desiderata per due settimane prima del vostro evento. Se questo non è possibile, è consigliabile arrivare più vicino possibile al giorno dell'evento. La risposta dell'organismo all'altitudine ha più effetto sulle vostre prestazioni dopo 10-14 giorni ad altitudini.