Lombari esercizi 1 & 2

La regione lombare della schiena è la zona inferiore appena sopra il vostro osso sacro. Questa porzione di schiena fa parte della S-forma la spina dorsale crea naturalmente. Le vertebre lombari sono costituiti cinque singole vertebre conosciute come L1, L2, L3, L4 e L5. L'entità di queste vertebre aumenta con il numero aumenta. L1 e L2 sono le più piccole vertebre della regione lombare ed esercizi specifici contribuire a rafforzare questa zona per aiutare a prevenire lesioni.

Spinta pelvica

Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento o su un tappetino da palestra con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Rilassanti le braccia al tuo fianco, spingere il bacino verso il pavimento. Sarà necessario alzare i glutei leggermente per eseguire correttamente questa mossa. Mantenere questa posizione per cinque-sette secondi. Tornare alla posizione originale e ripetere 10 volte.

Esercizio dell'arco

Stand con i piedi spalla-larghezza delle spalle, le gambe dritte e i piedi puntato lontano dal corpo. Appoggiare le mani sulla regione inferiore della schiena. Inarcare la schiena e piegare lentamente all'indietro fino a quando non si può piegare no più lontano. Continuare a spingere le mani nella schiena per supporto. Mantenere questa posizione per tre secondi. Tornare nella posizione originale. Eseguire 10 ripetizioni.

Situps

Se eseguita correttamente, questo esercizio rafforzerà la parte bassa della schiena. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi tenuto immobilizzati da un oggetto stabile. Se lo si desidera, avere un partner di tenere i piedi e le caviglie saldamente al pavimento. Mettete le mani dietro la testa e lentamente sollevare il busto fuori dalla terra di sollevamento spalle prima, poi il tronco, poi parte bassa della schiena. Mantenere questa posizione per almeno tre secondi. Lentamente ritornare alla posizione originale. Eseguire una serie di 10 ripetizioni.

Arco in ginocchio

Ottenere su mani e ginocchia, usando un tappetino da palestra per l'ammortizzatore, se è necessario. Inarcare la schiena e discesa la testa in modo che i moduli di corpo la forma di una minuscola n. mantenere questa posizione per sette secondi. Alzare la testa e spingere la schiena verso il pavimento per formare la forma di una u. mantenere questa posizione per sette secondi. Ripetete questo esercizio 10 volte in entrambe le direzioni.