Corda per saltare gli allenamenti & benefici

January 17

Corda per saltare gli allenamenti & benefici

Salto con la corda è un esercizio divertente e stimolante per la formazione il sistema cardiovascolare e bruciare calorie. Saltare la corda, si impegna tutto il tuo corpo, con l'accento sui muscoli delle gambe, in particolare i polpacci. Incorporando la corda di salto nel vostro programma di allenamento può velocizzare brucia-grassi e aumentare la resistenza, mentre scolpire gambe magre e un torso tonico.

Gestione del peso e salute

Avendo il peso in eccesso sul tuo corpo può avere complicazioni dannose. Si rischia lo sviluppo di ipertensione arteriosa, malattie cardiache, osteoartrite, depressione e disfunzione sessuale. A causa dell'intensità del salto con la corda, corda per saltare gli allenamenti possono essere efficaci per aiutare a perdere peso e ridurre il rischio di malattia.

Interval Training

Corde per saltare darvi un vantaggio quando si vuole aumentare il dispendio calorico durante il sollevamento pesi. Intervalli di salto della corda anche aumentare la tua resistenza aerobica, dandovi più bang per il dollaro di allenamento. Pause di riposo passivo tra impianti di risalita possono essere sostituite con le sessioni che salta corda ad alta intensità che mantenere la frequenza cardiaca e promuovono brucia-grassi. Salto con la corda può essere utilizzata anche all'inizio dell'allenamento per un warm-up.

Tono muscolare

Anche se la corda di salto è conosciuta come un esercizio cardiovascolare, un sacco di muscoli si sta lavorando allo stesso tempo. Questo può creare definizione e tono muscolare. I muscoli principali, che questo si riferisce sono i vitelli, spalle, parte superiore della schiena e core. I vitelli sono tra i muscoli primari coinvolti con capacità di saltare. Dal salto corda mette un forte accento sui polpacci, questa attività può aumentare il vostro salto verticale. Questo può essere particolarmente utile in sport come il basket, calcio, baseball e pallavolo. Per rendere ancora più specifico l'esercizio a saltare, eseguire salti alti, esagerati come saltare la corda. Aumentare l'intensità degli allenamenti di salto della corda utilizzando una ponderata corda per saltare.

Competenze e linee guida

Abilità fisiche che possono essere migliorate con salto con la corda includono migliore equilibrio, coordinazione, tempismo e agilità. Un sacco di queste abilità sono sport specifico, ma si può anche tradurre in situazioni di vita quotidiana. Se non hanno mai lavorato prima, o non hanno un lungo periodo di tempo, consultare il medico prima di intraprendere qualsiasi esercizio ad alta intensità. Prima corda di salto, allungare bene per rilassare i muscoli e fare lo stesso dopo gli allenamenti. Assicuratevi di indossare scarpe di supporto atletiche che assorbono gli urti, per ridurre l'impatto sulle articolazioni e ridurre il rischio di lesioni.

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