Artrite lombare esercizi

November 10

Artrite lombare esercizi

L'infiammazione nella colonna vertebrale lombare inferiore a causa di artrite, si traduce in dolore, gonfiore e rigidità in giunti di sfaccettatura e il tessuto circostante, che in definitiva può ostacolare le attività. Idoneità fisica può fare una differenza significativa quando si tratta di artrite lombare, non solo di migliorare la salute della schiena, ma il vostro benessere generale pure. Per migliorare la forma fisica e aumentare la mobilità, esercizi specifici dovrebbero essere parte della vostra routine quotidiana per costruire la forza muscolare alla schiena e muscoli addominali.

Ginocchio Tucks

I sintomi dell'artrite molte volte sono molto peggiori prima cosa al mattino. Nervature di ginocchio sono un ottimo esercizio da fare ogni mattina prima di alzarsi dal letto a warm-up vostra spina dorsale. Portare entrambe le ginocchia al petto e li abbraccio stretto con le braccia. Tenere premuto per alcuni secondi e resto. Ripetere la tuck ginocchio e portare il mento verso il petto. Tenere premuto per 20-30 secondi. Per il terzo set, tuck le ginocchia, portare il mento al petto e roccia avanti e indietro verticalmente contraendo i muscoli addominali.

Gatto Stretch

Il tratto di gatto è un tratto terapeutico per la zona lombare, così come un esercizio di forza per i muscoli addominali. Per eseguire questo esercizio, ottenere sul pavimento su una stuoia o un tappeto morbido sulle vostre mani e ginocchia. Posizionare il tuo ginocchio anca-distanza distanza e allineare le braccia direttamente sotto le spalle. Espirare lentamente rannicchiarsi vostra spina dorsale più bassa verso il soffitto e infilare il tuo ombelico nella colonna vertebrale. Mettere in pausa nel punto più alto e contratto tuo ass. inalare e tornare lentamente la schiena alla posizione neutrale dove la spina dorsale è dritta e la schiena non viene influenzata. Ripetere con respirazione lenta e movimento fluido per 10-15 tratti.

Tilt pelvico bugiardo

L'esercizio di tilt pelvico può essere fatto anche sdraiata a letto in combinato disposto con il ginocchio tuck warm-up. Inoltre può fornire sollievo per muscoli lombari over-ha sottolineati e dolorosi alla fine di una lunga giornata. Al fine di eseguire il tilt pelvico esercizio di rafforzamento, sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Premere la parte bassa della schiena sul pavimento e rilassare le spalle con le braccia lungo i fianchi, palmi delle mani rivolti verso il basso. Spremere i glutei, infilare il tuo ombelico nella vostra colonna vertebrale e rotolare il bacino come alzai le anche dal pavimento. Si riposa solo sulle scapole all'apice del movimento. Tenere premuto per alcuni secondi e rilasciare lentamente scendendo una vertebra alla volta, mantenendo abs contrattato. Eseguire 10-20 ripetizioni lenti.