Valori nutrizionali del kiwi

March 4

Valori nutrizionali del kiwi

Anche se è possibile associare più strettamente kiwi con la nuova Zelanda, è in realtà originaria della Cina, dove esso è stato addomesticato 300 anni fa, secondo l'Università di Purdue. Come la maggior parte della frutta, kiwi sono relativamente bassa in calorie--una dose di 1 tazza di Kiwi affettata contiene circa 110 calorie, o poco più del 5% dell'apporto calorico giornaliero in una dieta di 2.000 calorie. Kiwi offre un sacco di valore nutrizionale e aumenta l'assunzione di carboidrati, tra cui fibra, vitamine e minerali.

Carboidrati e fibra

La maggior parte delle calorie nella kiwifruit provenienza dai carboidrati..--verde e oro Kiwi entrambi contengono circa 26,5 grammi di carboidrati totali per porzione. Il vostro corpo può utilizzare questi carboidrati per mantenere la funzione del cervello e del midollo spinale, così come per la funzione muscolare di carburante. Raggiungere per kiwi verde come una superiore fonte di fibra dietetica. Ogni tazza di fette contiene 5,4 grammi di fibra, rispetto al 3,7 grammi per kiwi gold. La fibra in una porzione di kiwi verde contribuisce il 14 per cento verso l'assunzione giornaliera di fibra raccomandata per gli uomini e il 21 per cento per le donne,

Contenuto vitaminico

Kiwifruit aumenta l'assunzione di vitamina, in particolare l'assunzione di vitamina C e folato o vitamina B-9. Una dose di 1 tazza di kiwi verde o oro contiene l'intero apporto giornaliero di raccomandata della vitamina C. Il corpo utilizza questa vitamina C per mantenere denti forti e tessuto osseo, aiutare nella guarigione delle ferite e proteggere il DNA dai danni causati dai radicali liberi. Kiwifruit inoltre contiene acido folico, una sostanza nutriente importante per la buona salute mentale e crescita cellulare corretta. Una porzione di kiwi gold contiene 63 microgrammi di folato, o 16 per cento della dose giornaliera raccomandata. Kiwi verde contiene un po ' meno acido folico, alle 45 microgrammi - o 11 per cento della dose giornaliera raccomandata - per porzione.

Contenuto minerale

Consumare kiwi verde o oro come una fonte di potassio e rame, due minerali essenziali. Potassio supporta la funzione di buon cuore, svolge un ruolo nella contrazione muscolare e aiuta le cellule conducono l'elettricità. Oro e verde kiwi forniscono il 12% del vostro fabbisogno giornaliero di assunzione di potassio per porzione. Il rame in Kiwi contribuisce alla salute della pelle, aiuta a rafforzare le ossa e promuove la funzione sana del cervello. Una tazza di kiwi verde contiene 234 microgrammi di rame, mentre una porzione equivalente di kiwi gold fornisce 273 microgrammi. Essi forniscono 26 e 30 per cento dell'assunzione giornaliera raccomandata rame, rispettivamente.

Servono suggerimenti e idee

Consumare kiwi freschi sul proprio..--si può staccarsi la pelle sfocata, o lavare il fuzz e mangiare il tuo kiwi con la pelle su. Combinarlo con cocco tostato e mango tritato in tuoi fiocchi d'avena di mattina per l'avena tropicale saporito, o purea di kiwi in un frullato di frutta. Aggiungere fettine di kiwi di un disidratatore per rendere non zuccherato secchi kiwi si può consumare in movimento, o aggiungere fette di kiwi freschi a acqua ghiacciata per nutriente acqua aromatizzata. Se vi sentite più avventurosi, fare kiwifruit crudo "marmellata" mescolando kiwi frullata con semi di chia- - semplicemente lasciare che la miscela di sedersi fino a formare un gel e quindi utilizzare come guarnizione per toast integrali.