Fanno spalla presse male la schiena?

November 15

Fanno spalla presse male la schiena?

Presse di spalla sono considerate un esercizio efficace quando si tratta di migliorare la forza della spalla e le dimensioni. La stampa di spalla è un esercizio strutturale, significato che pone lo stress sulla colonna vertebrale perché è mantenere una posizione eretta con il busto come eseguire. Forma non corretta e altri fattori possono causare dolore alla schiena quando a spalla presse.

Vantaggi di stampa spalla

Spalla presse lavorano principalmente i muscoli deltoide e tricipite. Presse spalla secondariamente lavorano al trapezio, gran dorsale e muscoli romboidi nella parte alta posteriore, così come il vostro erettore spinale, o parte bassa della schiena, soprattutto quando si eseguono le presse di spalla in piedi. Se si esagera, si può soffrire il dolore in queste zone oltre che i muscoli delle spalle primario che questo esercizio funziona.

In piedi Shoulder Press

Quando si esegue una standing spalla stampa, tecnica è estremamente importante quindi non disponete indebita tensione sulla colonna vertebrale, secondo l'American Council on Exercise. La tendenza comune è di inarcare la schiena inferiore mentre si solleva il peso, che aumenta il carico sulla colonna vertebrale. Per evitare inarcando la schiena, spremere i muscoli glutei e addominali come si solleva e usare uno specchio per controllare il tuo modulo. Anche tenere il bilanciere davanti a voi e premerlo sopra la testa invece di partenza e di arrivo l'esercizio con la barra dietro la testa. La stampa di spalla in piedi è considerata un esercizio avanzato.

Seduti Shoulder Press

Anche la forma è importante per ridurre il rischio di mal di schiena quando si esegue una stampa spalla seduti. Sempre sedersi con la schiena sostenuta contro lo schienale. Assicurarsi che i piedi sono disposto saldamente a terra o su pedane. Anche contrarre i muscoli addominali perché questo stabilizza la colonna vertebrale. Mantenere la curva naturale della parte bassa della schiena. Evitare premendo la parte bassa della schiena nello schienale o inarcando la schiena come si eseguono la presse di spalla.

Cura di sé

Se soffrite mite indietro dolore dopo l'esecuzione di spalla presse, utilizzare la cura di sé tra cui velo la zona dolente per 20 minuti alla volta per due o tre giorni, quindi l'applicazione di calore nei giorni successivi per breve tempo fotogrammi promuovere sangue flusso e rilassare i muscoli. Se il tuo dolore non migliorano entro 72 ore, o se è acuta, consultare un medico. Chiunque con problemi alla schiena o una storia di lesioni dorso-lombari dovrebbe consultare un medico prima di provare presse spalla.