Esercizi di equivalenti a un Kettlebell

January 24

Esercizi di equivalenti a un Kettlebell

Nessun kettlebell, nessun problema! Maggior parte dei kettlebell esercizi sono specializzati per muoversi efficacemente rigorosamente con un kettlebell. Tuttavia, ci sono tre esercizi in cui è possibile sostituire un manubrio per un kettlebell. Non cercare di oscillare il vostro manubri come un kettlebell però. Utilizzare un controllo poco meno pizazz e molto di più con i pesi.

Halo

L'alone è un riscaldamento dinamico utilizzato per migliorare la mobilità della spalla e stabilizzare il nucleo. Allungando il cingolo scapolare in tutte le gamme di movimento consente di identificare dove c'è costrizione o debolezza. Iniziare con questo prima di eseguire movimenti di testa. Utilizzare una piastra ponderata per questo esercizio in quanto fornisce un controllo migliore. Piastre di peso sono la larghezza di un manubrio, ma piatte e sagomate hexagonally. Con una presa salda, cerchio piatto intorno alla vostra testa. Iniziare con un accerchiamento superficiale, aumentando il tratto con ogni turno abbassando la piastra più vicino alle vostre spalle. Sentire un tratto nel tuo tricipite, rotatori e lettoni. Eseguire l'esercizio in entrambe le direzioni.

Strappa

Lo strappare è un allenamento totale del corpo. È una combinazione di mobilità, stabilità, forza e potenza. Si tratta di un movimento del corpo superiore unilaterale, che significa che si utilizza un manubrio e una mano alla volta. In piedi con piedi-larghezza delle spalle, iniziare con un manubrio sul pavimento, tra i piedi. Accovacciarsi e afferrare saldamente il manubrio con una mano. In un movimento continuo, aumento rapidamente dallo squat in posizione eretta come si esegue una riga verticale e preme il manubrio sopra la testa. Il manubrio dovrebbe arrivare in una posizione di stampa in testa come vi levate in piedi alto. Riportare il manubrio a terra piegando il gomito per impugnare il manubrio davanti a voi, in modo sicuro poi accovacciarsi e posizionarlo sul terreno. Ripetere sull'altro lato.

Mulino a vento

Il mulino a vento richiede stabilizzazione di spalla per mantenere il peso rilevato perpendicolare al soffitto. Coinvolgere il vostro core come si lavora verso si estende la parte interna delle cosce e fianchi esterni come salgono e scendono nel movimento. Iniziare eseguendo un strappare con il manubrio in una stampa in testa. Mantenere la larghezza delle spalle tacchi apart. Spostare i piedi 45 gradi lontano il braccio esteso sopra la vostra testa. Garantire che il vostro core rimane impegnato, mentre le spalle sono tirate giù e pizzicate indietro. Questa è la vostra posizione di partenza. Usando la mano opposta come uno spotter contro la gamba interna opposta, glide punta delle dita della mano libera verso il pavimento. Il manubrio rimane sopra la vostra testa, puntato verso il cielo tutto il tempo. Usando il tuo avversario anca e glutei, spremere il muscolo torna in posizione eretta. Ripetere sull'altro lato.

Errori comuni

Ci sono alcuni errori comuni quando si utilizza il manubrio al posto di un kettlebell. Forma di kettlebell costringe il cuore a lavorare in modo diverso da un manubrio leva bilanciato. Pertanto, attivare il nucleo prima del sollevamento di carichi pesanti. Iniziare eseguendo una plancia sui gomiti contro una superficie solida. Tenere questa plancia per 30 secondi. Anticipo sollevando i piedi su una superficie maggiore e quindi eseguire nuovamente il listone di gomito. Tenere premuto per 30 secondi. Questo dovrebbe fornire una connessione mente-corpo di come il nucleo dovrebbe essere assunto prima di eseguire qualsiasi allenamento con i pesi.