Come rafforzare i legamenti di Cooper

March 28

Come rafforzare i legamenti di Cooper

Legamenti di Cooper sono raccolte sottile di tessuto connettivo del seno che aiutano a sostenere la maggior parte del tessuto del seno. Questi legamenti collegano la pelle che ricopre il seno alla clavicola e il tessuto connettivo di fondo sopra al pettorale, o muscoli del torace, fornendo la caratteristica forma del seno. Con l'età, legamenti di Cooper diventano più lassista e i seni cominciano a incurvarsi. Tuttavia, è possibile tentare di rallentare questo processo eseguendo esercizi per rafforzare l'attaccamento dei legamenti di Cooper ai muscoli pettorali sottostanti.

Passo 1

Fare flessioni. Stendersi sulla vostra pancia sul pavimento e posizionare i palmi delle mani lungo i fianchi a livello del seno. Arricciare le dita dei piedi sotto o piegare le ginocchia per rendere più facile e usate le braccia per sollevare il corpo dal pavimento. Abbassare il corpo indietro verso il basso fino a quando il naso è di circa 2 pollici dal pavimento. Continuare a sollevare e abbassare il corpo fino a quando le braccia si stancano. Aggiungi due ripetizioni ogni giorno per costruire la resistenza muscolare.

Passo 2

Eseguire pec flys da sdraiata sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate. Afferra i tuoi manubri, uno in ogni mano. Riunire i tuoi manubri direttamente sopra di voi a livello dei seni e poi li inferiore al pavimento con le braccia curvate come un arco. Continuare a sollevare e abbassare le braccia fino a quando non è possibile farlo. Lavoro giornalieri fino a tre insiemi di 10 a 20 ripetizioni. Una volta che avete costruito la resistenza, è possibile aumentare il tuo ripetizioni e/o il peso dei manubri.

Passo 3

Eseguire petto presse da sdraiata sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate. Afferra i tuoi manubri, uno in ogni mano e tenere in posizione orizzontale appena sopra il seno, con i gomiti piegati ai lati. Sollevare verso l'alto verso il soffitto e poi portarli giù verso il seno. Continuare a sollevare e abbassare le braccia fino a quando non è possibile farlo. Fare tre serie di 10 a 20 ripetizioni al giorno. È possibile aumentare gradualmente il numero di ripetizioni e il peso dei manubri.

Passo 4

Stare dritto. Una buona postura è importante per aiutare a mantenere la forza dei legamenti di Cooper perché slouching sposta il peso del tuo seno in avanti, causando in tal modo più pressione sui legamenti.

Suggerimenti

  • Indossare un reggiseno ben attrezzato, di sostegno per evitare stiramento dei legamenti di Cooper.

Cose che ti serviranno

  • 3 - 5 pound manubri