Esercizi di ginnastica di sci di fondo

April 10

Esercizi di ginnastica di sci di fondo

Sci di fondo è un basso impatto esercizio che rafforza il corpo superiore e inferiore. Può anche migliorare la salute cardiovascolare, abbassare la pressione sanguigna e assistere con peso perdita e gestione dello stress. Mentre lo sci di fondo può certamente essere un sacco di divertimento, ci vuole tempo e coordinamento al master. Prima si prova la tua abilità sulla neve, pronto se stessi fisicamente di rafforzare il vostro corpo superiore e inferiore, migliorando il coordinamento e aumentando la capacità aerobica con alcuni preparatorio palestra esercizi.

Preparare il vostro Prime Movers

I muscoli primari si sposta quando lo sci sono tuoi fianchi, muscoli posteriori della coscia, i muscoli quadricipiti, polpacci e piedi. Utilizzare la macchina adduttori/abduttori dell'anca nella vostra palestra per rafforzare i fianchi. Leg Extension rafforzerà i quadricipiti mentre leg curl sarà destinato il vostro muscoli posteriori della coscia. Vitello solleva ti aiuterà a rafforzare i muscoli nei vostri piedi e polpacci. Per ciascuno di questi esercizi, eseguire due a quattro set di otto a 12 ripetizioni due o tre giorni ogni settimana.

Ricordate il vostro Pusher di palo

Le spalle lavorano per piantare i bastoncini da sci, e le braccia e i muscoli del core aiutano a spingere in avanti. Per rafforzare questi muscoli in modo da eseguire in modo ottimale quando lo sci, è possibile includere esercizi nei vostri allenamenti che ogni area di destinazione. Eseguire rilanci deltoide anteriore per le spalle, tricipiti si tuffa per il tricipite e scricchiolii per il vostro core. Riccioli bicep incorporano per lavorare la parte anteriore delle braccia. Per ogni esercizio fare due a quattro set di otto a 12 ripetizioni, due o tre giorni ogni settimana.

Migliorare il coordinamento e la resistenza cardiovascolare

Allenamento sci macchine simulano sci all'aperto, offrendo diverso superiore e inferiore del corpo livelli di resistenza e incline regolazioni. Formazione su macchine ellittiche vi aiuterà a migliorare il coordinamento e aumentare la tua capacità aerobica in generale. Secondo l'American College of Sports Medicine, gli adulti dovrebbero ottenere almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata ogni settimana.

Transizione in modo sicuro

Esercizi di ginnastica possono certamente aiutare a prepararsi per lo sci di fondo..--ma non sono sicuramente nessun sostituto per lo spostamento lungo il terreno ricco di neve. Quando siete pronti per la transizione dall'esercizio chiuso a sciare all'aperto, è necessario considerare l'assistenza di un istruttore certificato o sciatori esperti. Iniziare lentamente e gradualmente il tuo lavoro fino da 10 minuti a sessioni di 40 minuti sci. Quando si è pronti per più di una sfida, iniziare incorporando pendenze. Lavorare all'interno del vostro livello di capacità sciistiche ed essere al sicuro da sci sempre con qualcun altro.