Che cosa è una frequenza cardiaca normale per gli uomini?

Oltre a notare un aumento della frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico vigoroso, non si potrebbe dare molta considerazione per la complessa azione dentro il tuo petto che ti tiene in vita. Ma comprendere che la frequenza cardiaca non solo può aiutare a valutare il vostro stato di salute, ma può anche aiutare a massimizzare l'efficacia dei tuoi allenamenti cardio assicurando i vostri soggiorni di frequenza cardiaca all'interno della zona di destinazione.

La frequenza cardiaca a riposo

Il termine "frequenza cardiaca normale" descrive ciò che è tecnicamente noto come la frequenza cardiaca a riposo, che è il tasso a cui il tuo cuore batte quando sei inattivo. Questo tasso è diverso per uomini e donne e varia in funzione di altri fattori, come ad esempio la tua età e sei come attivo. Note di testa fine sport che frequenza cardiaca a riposo di una persona spesso può variare da alta anni ' 40 a oltre 80 battiti al minuto.

L'età e la salute gioca un ruolo

In generale, più atletico sei, avvertirete più bassa frequenza cardiaca a riposo. Un maschio atletico tra i 18 e i 25 spesso hanno una frequenza cardiaca a riposo di 49 a 55 battiti al minuto. Una persona in questo gruppo di età di salute sotto la media potrebbe avere una frequenza cardiaca a riposo tra 74 e 81 battiti al minuto, secondo Top End sport. La frequenza cardiaca a riposo aumenterà come l'età, ma mantenendo attivo può provocare una frequenza cardiaca a riposo inferiore rispetto a qualcuno più giovane di te di decenni. Un maschio atletico tra i 36 e 45 ha spesso una frequenza cardiaca a riposo di 50 a 56 battiti al minuto, mentre qualcuno della stessa età con salute inferiori alla media possa sperimentare un tasso del 76-82.

Muoversi a rafforzare il vostro cuore

Esercizi cardiovascolari, che aumentano la frequenza cardiaca, dovrebbero essere una componente chiave del vostro regime di allenamento. Anche se molte persone associano questa forma di esercizio con perdita di peso, è utile per tutti perché rafforza il cuore, secondo il Merck Manual Home Salute Handbook. Come si aumenta la salute di questo organo attraverso l'esercizio, rafforzarsi e di pompare il sangue in tutto il corpo con maggiore facilità. Di conseguenza, esso non sarà necessario battere come molte volte al minuto.

Conoscendo la frequenza cardiaca

Se siete a piedi bruscamente o nuotare nella piscina comunitaria, noterete un aumento nella frequenza cardiaca. L'American Heart Association raccomanda che esercitano all'interno della zona di frequenza cardiaca bersaglio, che è all'incirca tra il 50 e l'85% della frequenza cardiaca massima. Per calcolare la frequenza cardiaca massima, sottrarre la tua età corrente da 220. Un modo semplice per controllare la frequenza cardiaca mentre a riposo o durante l'esercizio è quello di trovare il polso sulla parte interna del polso e contare i battiti per 60 secondi.