Dovrei prendere la vitamina C in polvere o forma della pillola?

Vitamina C o acido ascorbico, è una vitamina solubile in acqua che non viene memorizzata nel vostro corpo, quindi è necessario consumarlo durante tutta la giornata. Ottenere un'adeguata della vitamina C nella vostra dieta attraverso un assortimento di frutta e verdura, entrambi naturalmente ad alto contenuto di vitamina c. In alcuni casi, è necessario prendere un integratore di vitamina C, che sono disponibili in una varietà di forme. Trovare quello giusto dipende da come il supplemento di vitamina C la colpisce. Se pensate che avete bisogno di prendere un integratore di vitamina C, parlare con il medico prima del tempo per evitare eventuali effetti negativi.

Funzioni della vitamina C

Vitamina C ha proprietà antiossidanti, significato che combatte i radicali liberi che causano danni permanenti alle cellule. I radicali liberi sono molecole altamente reattive che nutrono le cellule sane, aumentando l'ossidazione in tutto il corpo e aumentando il rischio di malattie croniche. È inoltre necessario vitamina C per produrre e riparare il collagene, una componente strutturale della pelle, del tessuto connettivo e pareti dell'arteria. Inoltre, la vitamina C aiuta a rafforzare il sistema immunitario e può anche contribuire a ridurre la durata e la severità del raffreddore che si possono catturare durante i mesi invernali.

Corretto dosaggio

Come adulti sani, le donne hanno bisogno 75 mg di vitamina C al giorno, mentre gli uomini richiedono 90 mg. Se si fuma, si dispone di un maggior rischio di danneggiare le cellule attraverso ossidazione, dover aggiungere su un ulteriore 35 mg di vitamina C per il dosaggio raccomandato. Durante la gravidanza, si dovrebbe ingerire 85 mg di vitamina C, che aumenta a 120 mg durante l'allattamento, l'ufficio di integratori alimentari spiega.

Polvere vs Pills

Vitamina C è disponibile in diverse formule, comprese le polveri, pillole, gocce e compresse masticabili. Potrebbero verificarsi crampi addominali, nausea o diarrea da vostro supplemento di vitamina C durante l'assunzione di grandi dosi. Se si verificano effetti collaterali negativi, passare la forma di vitamina C o prendere un dosaggio minore. Ad esempio, se prendere due pillole di vitamina C 250 mg prima cosa la mattina e quindi noti episodi di diarrea durante tutta la giornata, questo tipo di integratore potrebbe non funzionare per voi o si può prendere troppo in una volta. Alcune pillole sono disponibili in una varietà di tempo di rilascio, permettendo al corpo di assorbire lentamente durante il giorno, che può essere più facile sul vostro sistema. Vitamina C in polvere consente di mescolare un integratore con acqua o succo di frutta e berlo lentamente. Questo permette al corpo di assorbire un po' alla volta, possibilmente prevenire effetti collaterali negativi. Verificare con il medico se si verificano problemi digestivi, poiché esso può essere una causa di fondo di un problema più grave.

Livelli tossici

Poiché la vitamina C è solubile in acqua e il tuo corpo espelle ogni eccesso, seri problemi di tossicità sono rari. La maggior parte delle sostanze nutrienti hanno un livello di assunzione massimo tollerabile stabilito, che vi informa del dosaggio massimo che si può tranquillamente consumare. L'UL per la vitamina C è 2.000 mg, ben di sopra della dose giornaliera raccomandata. Prendendo questa quantità porta a problemi nel vostro intestino. Inoltre, potrebbero verificarsi mal di testa, un aumento della minzione e vampate di calore nella vostra pelle. Grandi dosi possono interferire con il corretto assorbimento di altri nutrienti, come il ferro.