Quali sono i cibi buoni al Mix in un frullato di proteine?

August 12

Quali sono i cibi buoni al Mix in un frullato di proteine?

Bere un frullato di proteine come una sostituzione di uno spuntino o pasto è un ottimo modo per aggiungere quantità extra di proteine alla vostra dieta e mantenere il controllo sulle calorie, ma la maggior parte dei tipi di proteine in polvere gusti scialbi e calcareo, anche con l'aggiunta di cioccolato e altri aromi. Vivacizzare un frullato di proteine con l'aggiunta di altri alimenti per sapore e nutrizione. Utilizzare alimenti che appello a voi. Aggiungere frutta, noci, burro di noci, yogurt e caffè o salati, come sugo per gli spaghetti o le verdure per un frullato verde.

Frutta

Frutta fresca o congelata, dà un frullato di proteine una grande coerenza, un sacco di sapori vario e sani zuccheri sotto forma di fruttosio naturale. Frutti popolari da aggiungere sono le banane, fragole, ananas, mirtilli, pesche e frutta di kiwi. Le bacche sono caricate con gli antiossidanti; le banane sono ricche di potassio e kiwi sono ad alti contenuto di vitamina c. Se si lavora fuori, aggiunta di anguria per il vostro frullato può aiutare il tuo cuore e muscoli recuperano più velocemente dopo un allenamento, secondo uno studio nel novembre 2013 "Journal of Agricultural and Food Chemistry". I ricercatori sottolineano che l'anguria contiene l'aminoacido l-citrullina, che è responsabile per i suoi benefici di recupero muscolare. Utilizzando frutta surgelata in tuo frullato di proteine ha il valore aggiunto di contribuire a una consistenza cremosa; non devi necessariamente aggiungere ghiaccio come addensante.

Noce di cocco

Cocco integra quasi tutti i tipi di proteine in polvere, fornendo sapore squisito, ispessimento e un sacco di nutrienti salutari. Tutte le parti della noce di cocco sono favorevoli nel vostro mix di proteine: acqua di cocco o succo di frutta, latte di cocco, che è ad alto contenuto di grassi insaturi, e polpa di cocco, che fornisce un sacco di fibre sane. Consumo di olio di cocco, si trova naturalmente nella carne, anche aumenti il tuo HDL o colesterolo buono, abbassa il tuo LDL o colesterolo cattivo e aiuta a promuovere la riduzione del grasso addominale quando combinato con una dieta sana ed esercizio fisico, secondo uno studio nel luglio 2009 edizione di "Lipidi".

Yogurt

Yogurt aiuta a nascondere il gusto gessoso di fornire una piacevole sapidità al tuo frullato di proteine in polvere. Yogurt, inoltre, dà la scossa una grande coerenza. Dovrete aggiungere un po' di liquido sotto forma di acqua, succo di frutta, latte o kefir per ottenere la giusta consistenza per lo shake finito. Yogurt con aggiunta culture vivere e attive fornisce i probiotici, che sono considerati "batteri buoni", per il vostro frullato di proteine e supporta il vostro sistema digestivo. Una revisione nel numero di gennaio 2014 di "The Scientific World Journal" segnala che l'assunzione di probiotici aiuta ad aumentare la disponibilità di minerali nel corpo, che a sua volta aumenta il vostro osso di massa e rinforza le ossa.

Caffè

Alcune persone non potrebbe pensare di miscelazione caffè con loro frullati di proteine, ma se già bere un caffè, mescolare la polvere di proteine con il latte prima di fare una bella consistenza cremosa. Quindi, aggiungere la miscela di proteine per il caffè per un trattamento speciale extra gusto. Provare diversi tipi di caffè aromatizzati per varietà. Se si aggiunge il caffè e consuma il tuo frullato 1 ora prima dell'esercizio è possibile aumentare la resistenza atletica e delle prestazioni, secondo l'edizione di aprile 2013 del giornale medico "PLoS One."

Sugo per la pasta

Provare ad aggiungere salsa di pasta unflavored proteine in polvere per una scossa piccante, salata. Sughi di pomodoro sono alti nel licopene carotenoide antiossidante. Uno studio nel numero di febbraio 2012 del "Journal of Nutrition" segnala che consumo di licopene 10 volte una settimana o più si abbassa il colesterolo totale, migliora il tuo rapporto di male al colesterolo buono e migliora i livelli di zucchero nel sangue. Utilizzare la salsa biologica o pomodori biologici che non hanno pesticidi o additivi chimici.

Bevanda verde

Fare una proteina verde sana scuotere aggiungendo verde verdure come cavoli, cavoli, erba medica, spinaci e sedano. L'assunzione di verdure a foglia verde migliora i livelli di acidi grassi, che riduce i livelli dei grassi circolanti nel sangue e riduce il rischio di malattia cardiaca, secondo l'edizione di novembre 2013 del "Lipidi nella salute e nella malattia." Gettare in una carota per la dolcezza e bevi. Bevande verde forniscono l'abbondanza di vitamine, minerali, antiossidanti, fibre e clorofilla a seconda le verdure che è includere. Ravviva il tuo frullato verde con una spruzzata di salsa Worcestershire o dargli qualche calore con un pizzico di pepe di Caienna.