Alimenti di alto-caloria per peso guadagno per le donne

Se stai cercando di mettere su peso, si dovrebbe mirare a prendere in più 500 a 1.000 calorie al giorno rispetto al solito, secondo dietista registrato Elena Blanco-Schumacher in un'edizione 2008 del "Dietista di oggi." Dal momento che il grasso fornisce 9 calorie per grammo..--mentre proteine e carboidrati ogni contengono 4 calorie per grammo..--più alto contenuto di grassi è spesso più caloria-densi di quelli di basso contenuto di grasso. Tuttavia, alcuni alimenti di alto-caloria sono più degli altri..--anche quando si sta cercando di guadagnare peso.

Avocado

Avocado sono ricchi in grassi cuore-sani e calorie, che è utile per cercare di mettere su chili. Un avocado contiene 322 calorie. Queste calorie sono ricco di sostanze nutritive, fornendo 4 grammi di proteine, 29 grammi di grassi prevalentemente insaturi e 14 grammi di fibra dietetica, insieme al potassio, fosforo, magnesio, zinco, niacina, folato e vitamine E, A e K.

Noci e semi

Noci e semi sono confezionati con calorie, fibre, proteine, potassio, fosforo, magnesio, ferro, zinco..--e grasso sano. Un'oncia di..--o su 23--mandorle contiene 164 calorie e 1 oncia di noci miste fornisce 168 calorie. Mangiare 2 etti di mandorle - circa 46-- in un giorno significa che avrai un 328 calorie extra per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di peso. Burri effettuati in dadi e semi--come arachidi, mandorle e noci di acagiù Burri..--sono anche ad alti contenuto di calorie.

Frutta secca

Sostituzione di frutta fresca con frutta secca è un ottimo modo per aumentare l'apporto calorico giornaliero e aumento di peso. Solo 1/2 tazza di uvetta contiene 217 calorie. In confronto, 1/2 tazza di uva rossa o verde contiene 52 calorie. Uvetta è anche ricco di fibra, Ferro e potassio. Provate a combinare uvetta o altra frutta secca, con noci e semi per creare mix di sentiero di alto-caloria, nutrienti.

Latte in polvere

Aggiungere ricchi di calorie del latte in polvere al latte normale, proteina frullati, zuppe e stufati per aumentare il contenuto di calorie e proteine dei vostri pasti e spuntini. Una mezza tazza di latte scremato in polvere polvere contiene 217 calorie e 22 grammi di proteine nella dieta. Provare un frullato di proteine nutrienti, di alto-caloria fatto con latte scremato, latte scremato in polvere, frutta surgelata e burro di arachidi, mandorle o noci di acagiù.