Corretta dimensione di una palla Svizzera

October 23

Corretta dimensione di una palla Svizzera

Scegliere una palla Svizzera..--noto anche come una stabilità, esercizio, fitness o sfera dell'equilibrio..--per te è un'impresa leggermente più complicata di quanto si potrebbe aspettare. Come si prevede di utilizzare la palla, il tuo livello di fitness, vostra altezza, la lunghezza delle gambe e il vostro comfort in varie posizioni sulla palla sono tutte considerazioni nel trovare la giusta dimensione.

Corretto gonfiaggio

Una palla Svizzera correttamente gonfiata si sente ferma e comprime circa 4 a 6 pollici sotto il peso del corpo. Una palla di sgonfi comprime ulteriormente e si sente scivolavano via o molliccie sotto il peso del corpo. Una palla di sgonfi è meno stabile di un pallone gonfiato correttamente perché è più difficile trovare il vostro equilibrio su una sfera che ha più superficie di contatto con il pavimento. Al contrario, una palla eccessivamente gonfiata si sente tenuta di tamburo o tesa e comprime molto poco sotto il peso del corpo. Non importa come si utilizza la palla, devono essere correttamente gonfiato. Ad esempio, non fare una palla che altrimenti è troppo grande per voi più vostro formato deflazionando leggermente.

Palla Sit Test

In genere, quando ci si siede su una palla Svizzera ferma con i piedi appoggiati sul pavimento le ginocchia devono formare un angolo di 90 gradi. Si tratta di una regola particolarmente buona se siete soliti utilizzare una sfera differente ogni volta che si allena in palestra. Idealmente, i fianchi anche devono formare un angolo di 90 gradi in modo che le cosce siano parallele al pavimento e le ginocchia e fianchi sono livello. Se non trovate una palla che pone il vostro livello di fianchi con le ginocchia, optare per uno che mette i fianchi leggermente le ginocchia, piuttosto che uno che si siede li inferiore. Mantenere i fianchi leggermente superiori è più facile sulle ginocchia.

Dimensione di altezza

Palla Svizzera produttori utilizzano l'altezza come metodo primario per raccomandare la dimensione corretta per voi. Se sei sotto i 4-piede-6, è consigliabile utilizzare una palla di 12 pollici. Se l'altezza è compresa tra 4-piede-6 e 5 piedi, provare una palla di 18 pollici. Se sei tra uso 5-foot-1 e 5-piedi-7, una palla di 22 pollici, e se siete tra 5-piede-8 e 6-piedi-2, è necessario utilizzare una palla di 26 pollici. A 30 pollici, la palla più grande è fatta per gli attrezzi ginnici sopra 6-piedi-2. Considerando la che sola altezza complessiva non prende in considerazione la gamba al rapporto torso..--se avete gambe particolarmente lunghe o breve, potrebbe essere necessario salire o scendere una dimensione.

Adatta dimensioni a uso

Se non si utilizza la palla per diversi tipi di attività, è possibile consentire il suo utilizzo guidare parzialmente selezione dimensione. Ad esempio, se si utilizza la palla come una sedia, è importante che le ginocchia formano una curva di 90 gradi e i fianchi sono livello o leggermente le ginocchia. Se si incorporano principalmente la palla nella formazione di flessibilità, potrebbe essere meglio con una dimensione leggermente più grande. Può Avvolgiti più comodamente sopra una palla leggermente più grande. Per gli allenamenti allenamento della forza, si potrebbe prendere in considerazione una palla leggermente più piccola. Una palla Svizzera che è sul lato piccolo consente una maggiore libertà di movimento durante gli esercizi che richiedono di spostare la palla.