Quali muscoli posso addestrare in un giorno?

November 4

Quali muscoli posso addestrare in un giorno?

Allenamento della forza è fondamentale per la salute delle ossa, alterare la composizione corporea e ti aiuta a bruciare calorie durante il giorno. È importante lavorare certi gruppi muscolari insieme per prevenire lesioni e sfruttare al meglio il vostro allenamento. Aggiunta di allenamento della forza per la vostra routine vi aiuterà a dare più energia e tonificare il tuo corpo.

Gambe e spalle

Quali muscoli posso addestrare in un giorno?

Gambe e spalle possono essere lavorate insieme. I muscoli delle gambe sono i glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Lavorare ogni muscolo individualmente e con mosse di potenza, che incorpora anche l'intera parte inferiore del corpo. Ricci tendine del ginocchio, leg extension e vitello solleva tutti i target i muscoli primari. Affondi e squat sono anche modi efficaci per coinvolgere la parte inferiore del corpo. L'American Council on Exercise raccomanda facendo solleva laterali, anteriore genera e sovraccarico presse per rafforzare e scolpire le spalle.

Petto e schiena

Quali muscoli posso addestrare in un giorno?

I muscoli del petto e sulla schiena sono grandi e conosciuti come i muscoli antagonistici, significato che i muscoli si muovono le ossa in direzioni opposte. Quando si associa esercizi di petto con esercizi per la schiena, si permette un gruppo muscolare riposare mentre le altre opere. Fare un esercizio di petto, seguito da un esercizio di schiena. Rafforzamento, mosse per il petto includono la stampa sul petto, pendenza flessioni e premere il petto. Esercizi per la schiena sono laterali a tendina, rematore e pullups. Esercizi addominali possono essere fatto dopo il petto e allenamento per la schiena o mescolano nel vostro allenamento.

Bicipiti, tricipiti e Core

Quali muscoli posso addestrare in un giorno?

Bicipiti e tricipiti anche formano un insieme di muscoli antagonisti. Lavorare i bicipiti e tricipiti, insieme con il vostro core, lo stesso giorno. Completa un esercizio bicep, seguito da un esercizio tricipiti e, quindi, un nucleo spostare. Scegliere circa tre esercizi per ogni parte del corpo. Ad esempio, un completo set di bicipite riccioli, poi una serie di tangenti tricipiti, seguita da una sospensione di plancia. Un altro esempio di un circuito è riccioli bicep bilanciere, overhead estensioni tricipiti e reverse.

Considerazioni

Forza treno due o tre giorni alla settimana, se siete nuovi a esercitare e fino a cinque giorni alla settimana se si sono avanzate. Completare otto a 12 ripetizioni di ogni esercizio, prendendo un riposo di 30 secondi tra le serie. Tre set completi di allenamento selezionato. Durante l'allenamento quotidiano, si consiglia di fare tra sei e 10 diversi esercizi.