Modi per ragazze adolescenti perdere il grasso della pancia in un mese

In primo luogo, alcuni fatti circa ragazze adolescenti e il grasso della pancia. La normale o sana, percentuale di grasso corporeo aumenta effettivamente per ragazze come entrano nel loro anni dell'adolescenza. Quindi non è inusuale per una figura in precedenza angolare o "fanciullesca" diventare più arrotondato. Inoltre, non è insolito per le ragazze di "addensare" un po' in loro middles prima scatti di crescita. Vedilo come un pezzo di elastico sempre più sottile man mano che diventa più lungo. Infine, se una ragazza teenager sta portando troppo grasso, un mese è molto tempo a decollare, come il tasso consigliato sana perdita di peso è tra 1 e 2 sterline a settimana. Detto questo, ragazzi, ragazze e ragazzi, bisogno di esercizio fisico regolare e una buona dieta per crescere e rimanere in buona salute.

Percentuale di grasso corporeo

Il miglior indicatore dell'obesità non è peso, o addirittura come una ragazza appare in un costume da bagno, ma la sua percentuale di grasso corporeo. Ragazze adolescenti dovrebbero considerare di avere una formazione professionale valutare la loro percentuale di grasso corporeo e confrontarlo con le norme per la loro età. Notare che il grasso corporeo è misurata in varie parti del corpo, perché non si può perdere grasso solo in un unico luogo, come il tuo ventre. Ragazzi che sono di peso normale secondo tabelle di peso possono avere troppi grassi, come gli adolescenti che sono "sovrappeso" per le loro dimensioni possono avere una percentuale di grasso sana. Se si dispone di grasso in eccesso, sarà necessario adottare misure per perdere il grasso e aumentare il muscolo su tutto il corpo, non solo nella tua pancia.

Livello di attività

Anni dell'adolescenza dovrebbe cercare di ottenere almeno 60 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni della settimana. Che è attività, non necessariamente "esercitare". Purtroppo, ragazze adolescenti possono rinunciare infanzia giochi e attività, come equitazione moto, perché non vogliono sembrare strano. Ci sono altri modi per rimanere attivi, come lavorare con un amico o trovare una lezione di aerobica giovani presso il tuo locale YMCA. Altri modi di mancato esercizio per mantenere attivo sono sociali dancing, che può bruciare circa 329 calorie in un'ora, secondo la forma, impegnarsi in sport o pagati all'iarda o lavori domestici.

Muscolo e osso costruzione

Ragazze adolescenti dovrebbero comprendere attività muscolare e osseo in loro 60 minuti di attività almeno tre volte alla settimana. Convenientemente, molte attività del peso-cuscinetto costruire sia i muscoli e ossa e anche bruciare calorie. Essi comprendono jogging, danza, sport, sollevamento pesi e peso corporeo esercizi, come piegamenti sulle braccia e squat. Per appiattire la pancia arrotondata, ragazze adolescenti potranno organizzare tavole fino a 60 secondi..--che sono anche peso cuscinetto-- o standard come scricchiolii e crunch colpi di scena, o provare un lancio di situp palla medica con un amico. Ragazze teenager che appartengono a squadre sportive spesso ottengono tutti e tre..--aerobico, muscolare e osseo funzionare--attraverso la riproduzione e la formazione.

Taglio di caloria

Ragazze adolescenti bisogno di calorie, tra cui calorie grasse, per poter crescere. In generale, ragazze adolescenti tra i 13 e i 18 bisogno tra 1.800 e 2.400 calorie al giorno e per quanto 3.500 se coinvolti nello sport faticoso. Così l'idea così tanto non dovrebbe essere circa taglio calorie come mangiare sano. Sviluppa calorie sui gruppi alimentari principali- - latte e derivati, proteine, frutta, verdura e cereali integrali..--e limite svuotare calorie da zuccheri aggiunti e saturi e grassi trans spesso trovano a snack e fast food. Ragazze tra 9 e 19 hanno bisogno anche più calcio rispetto a qualsiasi altro punto nelle loro vite, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Scegliere alimenti ricchi di calcio che sono a bassi contenuto di grassi in eccesso, come il latte a basso contenuto di grassi. Combinando una maggiore attività con esercizi di resistenza e un'alimentazione sana dovrebbe rendere il grasso della pancia scompaiono, anche se potrebbe richiedere più di un mese.