Come ottenere strappato Abs per ragazzi adolescenti

May 25

Come ottenere strappato Abs per ragazzi adolescenti

Anche se sei un adolescente si può ottenere strappato abs, se si stanno incorporando gli esercizi di destro nella vostra routine. Anche se si desidera garantire lavorate altri gruppi muscolari anche perché, come avverte l'American Council on Exercise, altrimenti potreste trovarvi a che fare con "forza squilibri e difficoltà posturali." Per ottenere quei abs washboard, avete bisogno di esercizi mirati di allenamento della forza per i muscoli addominali.

Muscoli addominali

Il gruppo di muscoli addominali si compone di quattro principali gruppi muscolari. Il trasverso addominale è lo strato più profondo, con il ruolo primario di stabilizzare il tronco. Il abdominus del rectus è lo strato anteriore, un muscolo accoppiato che si estende da sotto le costole appena sopra l'osso pelvico. I muscoli obliqui, costituiti i gruppi del muscolo obliquo interno ed esterno, sono ai lati del tronco.

Crunch

Il crunch di base è semplice ma efficace a costruire il rectus abdominus muscoli. Avviare sulla schiena sul pavimento, le mani dietro la testa, ginocchia piegate, piedi piatti. Mantenere le scapole stretto contro il pavimento. Coinvolgere il vostro core da rimboccare il tuo basso addome, espirare e portare il busto verso le ginocchia. Mantenere i vostri piedi e abbassare indietro contro il pavimento durante l'esercizio. Inspirate da soli si abbassa indietro giù per la tua posizione iniziale.

Curvatura laterale

Su una macchina di bassa puleggia, stare lateralmente con l'esterno del braccio sinistro rivolto verso la macchina con i piedi spalla-larghezza delle spalle. Afferrare la staffa di fissaggio con la mano sinistra, tenendo il braccio dritto verso il basso al tuo fianco. Sollevare la staffa mediante appoggiato il busto a destra, con il tuo corpo torna dritto e inferiore rigido durante il movimento. Tornare al punto di partenza. Ripetere quindi cambiare lato.

Cavo seduti Twist

La torsione del cavo seduto è un esercizio isolato destinato gli obliqui. Seduti su una panchina con una gamba sopra ogni lato, con una puleggia di altezza media orientati lateralmente, posizionare i piedi sul pavimento. Estendere le braccia dritto davanti a voi e tenere le braccia insieme, raggiungere sopra e afferrare la puleggia. Coinvolgi il tuo core e torcere il busto, tenendo le braccia diritte e parallele per le cosce durante il movimento, lo spostamento della puleggia sul lato opposto. Ruotare indietro e ripetere, quindi i lati interruttore.

Bilanciere Push Situp

Situp di spingere il bilanciere è un esercizio composto che lavora tutti i muscoli addominali. Iniziare su una panca inclinata, disteso sulla schiena con i piedi ancorati sotto il rilievo del piede. Quindi sono parallele per le cosce, afferrare un bilanciere, estendere le braccia dritto sopra di voi. Concentrarsi sul vostro core e sollevare il busto fino, tenendo le braccia dritto e sollevando il bilanciere sopra di voi durante il movimento. Abbassare indietro e ripetere.

Considerazioni

Fare otto a 12 ripetizioni di ogni esercizio per iniziare e solo aumentare il peso quando è possibile completare quei 12 ripetizioni senza alterare il tuo modulo. Cardio è importante, per bruciare i grassi e mostrare il tight, tonica del muscolo sotto. Attività cardio comprende passeggiate, ciclismo, canottaggio; tutto ciò che ottiene la vostra intenzione di frequenza cardiaca e migliora la quantità di ossigeno nel sangue. Fare 10-15 minuti di da lieve a moderato cardio prima dell'allenamento, o 20-30 minuti di cardio più intenso separatamente durante la settimana. Inoltre è importante mangiare una dieta pulita, composta di frutta, verdura, alimenti ricchi di proteine e cibi nutrienti altrimenti naturali per mantenere in buona salute, aiutare a bruciare grasso e costruire muscolo.