È di 400 mg di sodio male per voi?

October 4

È di 400 mg di sodio male per voi?

Troppo sodio nella vostra dieta implicato come fattore nell'ipertensione, contribuisce a rischi inutili. Mentre eliminando il sodio dalla vostra dieta non è né salutare né consigliabile, moderazione dell'apporto di sodio assicura che si ottiene abbastanza di questo nutriente necessario senza mettere in pericolo la vostra salute. Nel contesto di una dieta sana, 400 mg di sodio non è in genere un problema. Quando si tratta di valutare la salubrità di un alimento particolare, tuttavia, tale importo può essere un po ' sul lato alto.

Consigli

Il valore giornaliero di sodio è di 2.400 mg, basato su una dieta di 2.000 calorie, secondo la Mayo Clinic. L'Istituto di medicina raccomanda un'assunzione massima di 2.300 mg al giorno per evitare effetti negativi sulla salute. Per essere considerato una fonte elevata di una determinata sostanza nutritiva, un alimento deve fornire il 20 per cento o più del valore quotidiano. Un cibo classificato come una fonte elevata di sodio, quindi, fornirebbe 480 mg di sodio o più. Allo stesso tempo, una fonte di cibo unico che fornisce 400 mg di sodio non può essere una buona scelta per voi..--a seconda della vostra dieta nel suo complesso..--se tu hai stato consigliato dal medico per limitare il sodio.

Linee guida salute-specifiche

Le linee guida dietetiche per gli americani 2010 sottolinea che mentre la maggior parte delle persone beneficiano di consumando meno rispetto al valore giornaliero raccomandato di sodio, l'assunzione in diminuzione è particolarmente vantaggioso per alcuni individui, tra cui gli afro-americani, persone sopra i 50 anni e quelli con diabete, malattia renale cronica e l'ipertensione. Per questi gruppi, l'assunzione raccomandata superiore è di 1.500 mg al giorno. Anche se 400 mg è certamente all'interno dei limiti di assunzione quotidiana sana, una singola porzione di cibo che fornisce la quantità di sodio confezioni più del 26 per cento della quantità raccomandata per i soggetti a rischio.

Tendenze

Mentre le linee guida dietetiche per gli americani 2010 sostiene che 2.300 e 1.500 mg di sodio sono sane massime assunzioni sulla base di fattori individuali, l'American Heart Association raccomanda un massimo di 1.500 mg su tutta la linea come parte di una dieta salutare per il cuore. Che è l'equivalente del contenuto di sodio in 2/3 cucchiaino di sale. In confronto, 1 cucchiaino di sale fornisce circa 2.300 mg di sodio.

Considerazioni

Sodio svolge un ruolo importante nella funzione sana del vostro corpo, contribuendo alla salute del nervo, corretta contrazione del muscolo e di equilibrio fluida e relax, secondo la Mayo Clinic. Tuttavia, non è difficile prendere in abbastanza sodio a soddisfare bisogni fondamentali del vostro corpo. In condizioni ottimali, i rapporti di USDA che 180 mg al giorno è sufficiente a sostituire perso sodio, anche se una dieta con apporto di sodio questo basso non può fornire un'adeguata quantità di altre sostanze nutrienti. Se sei preoccupato di sodio nella vostra dieta, consultare il proprio medico o un dietologo, soprattutto se siete al rischio aumentato per ipertensione arteriosa.