Che cosa vitamine cancellare il vostro sistema?

September 5

Che cosa vitamine cancellare il vostro sistema?

Alcune vitamine sono idrosolubili, significato che non sono memorizzati nel vostro corpo. Avete bisogno di sostituirli ogni giorno, secondo l'Università di stato del Colorado. Vitamine che sono solubili in acqua vengono eliminate dal corpo attraverso le urine. Al contrario, le vitamine liposolubili sono memorizzate nel vostro corpo e non devono essere consumati quotidianamente. È possibile ottenere la maggior parte delle vitamine solubili in acqua che avete bisogno attraverso gli alimenti.

Vitamina C

Che cosa vitamine cancellare il vostro sistema?

Vitamina C viene eliminata dal sistema ogni giorno. Gli uomini hanno bisogno 90 mg al giorno mentre le donne hanno bisogno di 75 mg. Questa vitamina è un booster immunitario e può ridurre il rischio di alcuni tumori come il seno, stomaco e l'esofago, secondo la Harvard Medical School. È anche un antiossidante che aiuta a combattere i radicali liberi che danneggiano le cellule. Supporta le pareti del vaso sanguigno e rende i neurotrasmettitori serotonina e norepinefrina, secondo Harvard. Vitamina C si trova in broccoli, agrumi, melone, fragole, pepe verde, verdure verde scuro, pomodori e patate.

Acido folico

L'acido folico è necessario per il vostro corpo creare nuove cellule e aiuta a prevenire i difetti di nascita, secondo Harvard. Può compensare il rischio di cancro al seno fra le donne che bevono alcol e può ridurre il rischio di cancro del colon, gli esperti di Harvard consigliano, così come potenzialmente abbassare i livelli di homocystene insieme a rischio della malattia cardiaca. Homocystene è un aminoacido nel sangue che ha associato con aterosclerosi, secondo l'American Heart Association. Uomini e donne di ogni bisogno di 400 mcg di acido folico al giorno. C'è un limite massimo di 1.000 mcg per questa vitamina. Lo troverete in agrumi, verdure a foglia verde scure, legumi, fortificato cereali e granaglie, fegati, rene, pesce e carne.

Tiamina

La tiamina o vitamina B1, è necessaria per un cervello sano così come capelli sani, pelle e muscoli, secondo Harvard. Gli uomini hanno bisogno di 1,2 mg al giorno e le donne hanno bisogno di 1,1 mg. Si trova in prosciutto, braciole di maiale, latte di soia, zucca di ghiande e anguria.

Riboflavina

Riboflavina o vitamina B2, aiuta a convertire il cibo in energia. Secondo Harvard, è anche necessario per sangue sano, cervello pelle e capelli. Gli uomini hanno bisogno di 1,3 mg al giorno e le donne hanno bisogno di 1,1 mg. Si trova in prodotti di grano intero e arricchita, latte, fegato, verdure verde scuro e uova.

Niacina

Vitamina B3, chiamato anche niacina, ti aiuta a convertire il cibo in energia ed è necessario per la salute delle cellule del sangue, della pelle, cervello e sistema nervoso, secondo Harvard. Gli uomini hanno bisogno di 16 mg al giorno e le donne hanno bisogno di 14 mg. C'è un limite superiore per questa vitamina, a differenza della maggior parte delle vitamine solubili in acqua; è 35 mg. Si trova in cereali fortificati e interi, burro di arachidi, carne, pollame, pesce, patate e funghi.

Acido Panotenico

Acido Panotenico o vitamina B5, aiuta a convertire il cibo in energia. Aiuta anche a rendere i lipidi, emoglobina, neurotrasmettitori e ormoni steroidei, secondo Harvard. Uomini e donne di ogni bisogno di 5 mg al giorno. Si trova nel tuorlo d'uovo, fegato, rene, cereali integrali, legumi e carni.

Vitamina B6

Vitamina B6 aiuta il vostro corpo marca globuli rossi, più bassi livelli di omocisteina e possibilmente riduce il rischio di malattie cardiache, secondo Harvard. Converte inoltre triptofano a niacina e la serotonina. Serotonina gioca un ruolo chiave nell'umore, il sonno e l'appetito. Questa vitamina influenza la funzione immune e le capacità cognitive pure. Uomini e donne di ogni bisogno di 1,3 mg al giorno fino a 50 anni. Poi gli uomini hanno bisogno 1,7 mg al giorno e le donne hanno bisogno di 1,5 mg. Questa vitamina è trovata in noncitrus frutti come banane e angurie, pesce, carne, pollame, legumi e prodotti della soia. C'è un limite superiore per questa vitamina di 100 mg, secondo Harvard.

Vitamina B12

Vitamina B12 anche potrebbe ridurre il rischio di malattie cardiache e l'aids nell'abbassamento dei livelli di omocisteina. Aiuta il tuo corpo fare nuove cellule e rompere i grassi e gli aminoacidi. È importante per la salute delle cellule nervose e del globulo rosso. Uomini e donne di ogni bisogno 2,4 mcg al giorno. È in cereali fortificati e latte di soia, uova, formaggio, carne, pesce e pollame.

Biotina

La biotina è necessaria per i capelli e la salute delle ossa. Consente inoltre di convertire il cibo in energia e di stabilire e abbattere gli acidi grassi, secondo Harvard. Uomini e donne di ogni bisogno 30 mcg al giorno. E ' possibile trovarlo nella maggior parte delle verdure fresche, fegato, tuorlo d'uovo, rene e latte.