7 stirate dinamiche per migliorare la mobilità dell'anca

February 15

7 stirate dinamiche per migliorare la mobilità dell'anca

Stretching dinamico, che coinvolge l'allungamento e accorciamento ripetutamente i muscoli durante un periodo determinato, è uno dei diversi metodi che è possibile utilizzare per migliorare la mobilità dell'anca, gamma di movimento e la flessibilità dei muscoli circostanti e dei tessuti connettivi. Dispone di un personal trainer guardare la vostra tecnica per ogni esercizio, soprattutto all'inizio, per evitare lesioni.

Tocchi di Toe alternativo

Punta alternativo tocca destinazione del muscolo di maximus del gluteus e tendini del ginocchio, aumentando la mobilità dell'anca-flessione. Stare con i piedi più ampio di spalle, ginocchia leggermente flesse e le braccia tese sopra la testa. Piegarsi in avanti e toccare il piede sinistro con la mano destra. Stand e ripetere, toccare il piede destro con la mano sinistra. Continuare alternando i lati per 10 secondi o più.

Altalene di gamba in avanti e indietro

Oscillazione di una gamba alla volta avanti e indietro si estende i flessori dell'anca davanti il giunto e gli estensori dell'anca nel retro. Stare con il vostro lato vicino ad una parete e mettere la mano su di esso per equilibrio come si oscilla il vostro interno gamba ripetutamente.

Inguine Stretch

Il tratto dinamico inguine richiede una palla di stabilità. Stand e posizionare il ginocchio sinistro in cima alla palla. Mettete le mani sui fianchi e rotolare la palla lentamente a sinistra, mantenendo il piede destro in posizione fino a sentire un tratto delicato attraverso l'interno della coscia sinistra. Tornare alla posizione di partenza e ripetere. Eseguire l'esercizio con la gamba destra pure. Posizionare una sedia di fronte a voi e tenere su di esso, se avete difficoltà a mantenere il vostro equilibrio.

Anca-flessore Stretch

Con il flessore dell'anca dinamico, si esegue il tratto e tornare alla posizione di partenza ripetutamente. Inginocchiarsi su un ginocchio con il piede opposto sul pavimento davanti al vostro corpo. Sposta il peso in avanti fino a quando non ti senti tensione leggera attraverso i flessori dell'anca sulla schiena gamba. Spostare la posizione di partenza e ripetere per almeno 10 secondi. Eseguire l'esercizio dal tuo ginocchio opposto pure.

Ginocchio a petto tratto

Il tratto di ginocchio a petto si rivolge maximus del gluteus e le fibre muscolari superiore dei muscoli posteriori della coscia. Sdraiatevi sulla schiena e disegnare il ginocchio sinistro verso il petto. Tirare più vicino con entrambe le mani e rilascio ripetutamente per 10 secondi o più, quindi ripetere il tratto con la gamba destra.

Lying Leg Crossover

Il crossover di gamba bugiardo si estende il gluteo medio e gluteo minimus, che agiscono come abduttori dell'anca primarie, le gambe di lato, allontanandosi dal centro del tuo corpo. Sdraiatevi sulla schiena e sollevare la gamba sinistra sopra la vita con il ginocchio esteso. Abbassarlo sopra la gamba destra per quanto possibile, mantenendo le scapole sul pavimento. Tornare alla posizione di partenza e ripetere. Eseguire l'esercizio con la gamba destra pure.

Altalene-laterale gamba

Oscillare una gamba alla volta da lato a lato alternativamente tratti gli abduttori dell'anca e adduttori che attraversano all'esterno e all'interno dell'articolazione. Faccia un muro e appoggiare le mani contro di esso per l'equilibrio. Sollevare una gamba, calci fuori al lato quindi tutta la parte anteriore della gamba opposta più volte. Continuare per almeno 10 secondi, quindi ripetere l'operazione con l'altra gamba.