Esercizi muscolari della vescica debole

L'incontinenza è una condizione comune che indebolisce i muscoli della vescica e può provocare la perdita involontaria di urina o un frequente bisogno di visitare il bagno. Persone con incontinenza soffrono ridotta qualità della vita, dal seduta attraverso un film o che partecipano a un campo di pallavolo gioco o altri allenamento atletico può essere impossibile. I medici raccomandano spesso esercizi di auto-cura per rafforzare i muscoli della vescica come un metodo per controllare l'incontinenza e ripristinare la normalità alla tua vita.

Muscoli della vescica indebolito

Indebolito i nervi e muscoli della vescica che consentono di controllare l'emissione di urina spesso innescano incontinenza. Anche se alcuni uomini soffrono la condizione, l'incontinenza è più comune in donne di età a causa di fattori come la gravidanza, la menopausa e la struttura dell'apparato urinario. Le persone che sono obese anche affrontano un rischio maggiore per l'incontinenza, poiché determina l'eccesso di peso pressione sul vostro addome. Le donne con incontinenza soffrono spesso di imbarazzo, come perdite di urina possono verificarsi in qualsiasi momento, anche durante il rapporto sessuale. Mentre nessun trattamento è efficace per ogni persona, la maggior parte delle persone con la condizione di trovano sollievo attraverso esercizi di auto-cura e non richiederà l'ambulatorio.

Esercizi di Kegel

Ginecologi raccomandano spesso gli esercizi di Kegel per aiutare a rafforzare la vescica. Iniziare una ripetizione di Kegel individuando i muscoli che consentono di controllare la minzione, che possa essere compiuta nel tentativo di ridurre il flusso di urina senza utilizzare i muscoli dei glutei, gambe o dello stomaco. Probabilmente identificato i muscoli corretti quando si arresta correttamente il flusso di urina. Lentamente spremere i muscoli per circa 10 secondi ed evitare di trattenere il respiro. Rilassarsi per altri 10 secondi e quindi provare a ripetere l'esercizio tra 10 e 20 volte basato sul tuo livello di comfort. Ripetizioni di Kegel sono più efficaci quando eseguita tre volte al giorno.

Sequenze temporali

Maggior parte delle persone iniziano a notare miglioramenti dopo tre-sei settimane di attività di Kegel, secondo il National Kidney Diseases e urologiche informazioni Clearinghouse. È consigliabile iniziare a un ritmo più lento se si incontrano difficoltà comprimendo i muscoli della vescica per un breve periodo di tempo..--come quattro secondi-- e accorciando i set per due volte al giorno. Piano per aumentare il tempo di una volta che migliora la tua resistenza. Il medico può consigliarvi se si pensa di eseguire gli esercizi di Kegel in modo non corretto e può aiutare a determinare se la vostra condizione richiede cure aggiuntive.

Esercizio di allenamento della vescica

Persone con muscoli della vescica debole spesso beneficiano di esercizi di allenamento della vescica. Prova a urinare al designato volte, ad esempio ogni due ore..--anche se non si sente il bisogno. Obiettivo di aumentare gradualmente il tempo tra gli intervalli fino a quando urinate alla fine una volta ogni tre o quattro ore. Un metodo alternativo è quello di ritardare la minzione per almeno cinque minuti ogni volta che si sente il bisogno. I medici suggeriscono spesso respirando lentamente e profondamente per distrarti. Attendere circa cinque minuti dopo lo stimolo passa e poi urinare. Piano per aumentare il tempo di ritardo fino a 10 minuti come il vostro corpo consente. Alcune persone notare risultati positivi da attività di addestramento della vescica dopo tre settimane, anche se i risultati possono richiedere fino a tre mesi.