Come calcolare la frequenza cardiaca media

March 23

Come calcolare la frequenza cardiaca media

La frequenza cardiaca può dire molto circa il carico di lavoro che il vostro corpo si sente. Se sei esercitarsi o eccitato, la frequenza cardiaca tende ad aumentare per fornire più ossigeno in tutto il corpo dove viene consumata energia. La frequenza cardiaca media, a volte chiamata anche la frequenza cardiaca a riposo, può servire una misura del livello di forma fisica generale del vostro corpo..--meglio in forma che il vostro corpo è, più è probabile che si sarà avere una frequenza cardiaca media inferiore. Calcolare la frequenza cardiaca media è un processo molto semplice, ed è possibile utilizzare questa base frequenza cardiaca per determinare quanto si dovrebbe spingere te stesso nella preparazione atletica.

Passo 1

Attendere fino a quando il tuo corpo è rilassato e non sembra essere elevato in alcun modo. Per esempio, non prendere il tuo cuore valuta dopo l'esercizio..--questo produrrà una frequenza cardiaca molto superiore la frequenza cardiaca media effettiva.

Passo 2

Trovare il polso da qualche parte sul tuo corpo utilizzando l'indice e il dito medio di una mano. Posizioni comuni includono il collo appena sotto l'orecchio e sul lato palmo del vostro avambraccio appena sotto il polso.

Passo 3

Identificare il ritmo del vostro battito cardiaco e attendere per un tempo conveniente avviare il cronometro. È bene avere un timer che è possibile guardare piuttosto che contando i secondi proprio, come si perde traccia quando si contano i battiti del tuo cuore. Una volta che viene avviato al termine della temporizzazione, iniziano a contare tutti i battiti del tuo cuore sentivo entro tale periodo di tempo. Proseguire per 15 secondi, quindi interrompere.

Passo 4

Moltiplicare il numero di battiti cardiaci avvertita da 4. Questa è la frequenza cardiaca media.

Suggerimenti

  • Per risultati più precisi, può contare per 20 secondi e moltiplicare per 3 o 30 secondi e moltiplicare per 2.
  • Per la frequenza cardiaca media più accurata, visitare un medico e averlo a determinare che il cuore battere il conteggio.

Cose che ti serviranno

  • Clock o timer