Quali sono le funzioni del muscolo dello Psoas?

March 4

Quali sono le funzioni del muscolo dello Psoas?

Dello psoas sono parte del gruppo del muscolo ileopsoas, o flessori dell'anca, che gestito dalla colonna vertebrale inferiore al trocantere minore, che è una piccola, ossuta protrusione nella parte interna dell'osso vicino all'inguine. Essi lavorano con altri muscoli nella vostra regione addominale e pelvica per spostare le articolazioni dell'anca.

Fasi di contrazione

Tutti i muscoli hanno tre fasi del movimento: concentrico, eccentrico e isometrica. Contrazione concentrica è l'accorciamento del dello psoas mentre sotto tensione, ad esempio sollevando il ginocchio verso le costole da una posizione eretta, secondo Accademia Nazionale di medicina dello sport. Contrazione eccentrica è l'allungamento del dello psoas mentre sotto tensione, come ad esempio cosa succede quando si inginocchiarsi a terra ed estende una gamba dietro di te. Contrazione isometrica è tenere dello psoas nella stessa posizione per un periodo senza movimento. Nella maggior parte delle esercitazioni, come squat, estensione dell'anca e affondi, il tuo dello psoas eseguire tutte le fasi del movimento, permettendo i fianchi spostare in coordinamento con altre parti del corpo.

Flessione ed estensione

Il lavoro dello psoas con altri muscoli a fianchi e gambe a flettere ed estendere le articolazioni dell'anca. Questi sono i modelli di movimento primario delle articolazioni dell'anca quando camminare, correre o calci in linea retta. Dello psoas flette anche lateralmente su un lato e si estende lateralmente sul lato opposto del busto quando si piega il busto a uno un lato. Quando sdraiati a terra e sollevare il busto in posizione eretta, vostro dello psoas aiutare a tirare il busto.

Rotazione interna ed esterna

Rotazione interna ed esterna coinvolgono dello psoas a girare con altri muscoli delle gambe e rotatori dell'anca alla vostra sinistra e destra. In questo modo il busto accendere con una gamma più ampia di movimento rispetto senza articolazioni dell'anca. Potete percepire il modo che dello psoas e dei glutei si muovono insieme in piedi con le gambe su hip-larghezza delle spalle e poi ruotando la gamba destra alla vostra sinistra e destra con le palle dei vostri piedi e le dita dei piedi a contatto con il terreno. Questo è essenziale per cambi di direzione quando si esegue, torcendo le gambe e fianchi quando balli o l'esecuzione di calci attraverso il vostro corpo.

Avviso

Stretto dello psoas tirare sulla colonna vertebrale lombare, che pone eccessivo stress nella parte bassa della schiena, causando mal di schiena e cosce iperattiva. Questo è spesso causato da una troppo seduta o in movimento con troppa flessione dell'anca, quali ascensori gamba, dice fitness professionali Anthony Carey, autore di "Programma privo di dolore." Per alleviare stretto dello psoas, eseguire esercizi di estensione dell'anca, che si estendono dello psoas per ridurre la loro strettezza e rafforzare i glutei.