Corretta respirazione per Cardio

August 22

Corretta respirazione per Cardio

Corretta respirazione è fondamentale per ottenere il massimo dal vostro esercizio di routine. Tecnica di respirazione poveri significa che il vostro corpo non sarà possibile ottenere l'ossigeno di cui ha bisogno, che a sua volta può farti stanco, ostacolare il tuo recupero e fermarti a ottenere i risultati desiderati. La pratica corretta respirazione aumenterà il valore del vostro allenamento cardio, e può anche aiutare a sentirsi meglio quando si non esercitando.

Postura

Focus su è mantenere una buona postura. Se slouch, il vostro corpo funziona meno efficiente e i polmoni non possono aprire completamente. Secondo "The Everest principio: come per raggiungere the Summit of Your Life," è necessario eseguire cardio come in esecuzione con schiena dritta e la testa tenuta alta. Ciò mantiene i muscoli correttamente allineati, apre il petto e contribuirà a migliorare la capacità polmonare.

Respirazione addominale

Nella respirazione addominale che si disegna respiri completo in attraverso il naso, permettendo l'addome per lievitazione naturale e poi contratto leggermente mentre si spinge l'aria indietro. Pratica la respirazione addominale seduti fino a quando diventa confortevole e naturale. Quindi, durante l'esercizio, il vostro corpo sarà abituato alla respirazione corretta e potranno beneficiare il maggior flusso sanguigno e una migliore ossigenazione al cervello e muscoli.

Naso respirazione

Mezzofondista professionale Perry Fields rileva che la corretta respirazione durante cardio è essenziale al fitness. Lei raccomanda di formazione da soli a respirare attraverso il naso, che filtra le impurità e riscalda l'aria che entra nel vostro corpo, proteggendo i polmoni da inquinanti e aria fredda. Pratica di respirazione attraverso il naso mentre facendo cardio facile e lavorare fino a naso respirazione per tutti ma gli allenamenti più intensi.

Respirazione toracica

"Elle Glam Fitness Cardio completo" consiglia di imparare la respirazione toracica, che viene utilizzato in Pilates, ma può anche essere utile per cardio. Respirazione toracica attiva il centrali lobi dei polmoni e, quando fatto correttamente, si dovrebbe sentire la tua cassa toracica espandere leggermente verso l'esterno come il tuo riempire i polmoni. Come con la respirazione addominale, è una buona idea pratica mentre rilassati..--tenere le mani sulle costole per monitorare il movimento..--fino a quando si sente naturale. Come respirazione addominale, respirazione toracica aiuta a ottenere più ossigeno al flusso sanguigno, che aumenta il vostro allenamento cardio.