È lo Stepper scala un buon allenamento?

May 13

È lo Stepper scala un buon allenamento?

Una volta, stepper erano la cosa più caldo in palestra. Ma la loro popolarità sbiadito lungo con che di attillato esercitare gear. È molto più probabile vedere qualche stepper sparsi nella sala cardio invece di banche piena di persone furiosamente spacciare distanza su stepper. Ma non lasciate che rivestimento pesante di polvere sulla macchina; uno stepper scala fornisce comunque un buon allenamento se si utilizza giusto.

Tipi

Palestre forniscono due tipi principali di stepper. Stepper regolari hanno due pedali che spostare indipendentemente da a vicenda o hanno azione dipendente dal piede, che richiede di premere un pedale per sollevare l'altro per il passaggio successivo. Azione del piede indipendente fornisce un allenamento più impegnativo. L'altro tipo di passo-passo della scala, il stepmill, assomiglia ad una breve scala mobile. Si cammina su per le scale come la mini-scala mobile si muove verso il basso sotto di voi.

Muscoli sollecitati

Entrambi i tipi di stepper coinvolgere i grandi muscoli della parte bassa del corpo, proprio come salire le scale reali. Muscoli sollecitati sono i glutei, quads, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Le fibre muscolari più si lavora, più calorie si bruciano e più intensamente si sviluppa il sistema cardiovascolare. Anche se stepper non offrono opzioni di allenamento superiore del corpo come ellittiche, attivano ancora abbastanza muscoli per fornire un faticoso allenamento cardiovascolare.

Tecnica

Come con qualsiasi apparecchiatura di esercitazione, è necessario utilizzare la tecnica corretta se si desidera che tutti i benefici dell'allenamento passo-passo della scala. È possibile tenere sulle battagliole o manubrio per equilibrio, ma resistere alla tentazione di appoggiarsi su di loro. Portando il tuo corpo fa di peso che si lavorare di più, che si traduce in un migliore allenamento, più calorie bruciate e una sfida maggiore per il sistema cardiovascolare. Se non hai un motivo specifico per pratica veloce, piccoli passi, è possibile utilizzare la gamma più completa di movimento possibile il tuo passo-passo della scala per ottenere un allenamento più intenso.

Altri benefici

Se ti alzi dritto mentre si utilizza un passo-passo della scala, si forza l'ossa, muscoli e tessuto connettivo dei vostri piedi, gambe, fianchi e parte bassa della schiena per sostenere il peso del corpo. Questo tipo di esercizio del peso-cuscinetto può aiutare la perdita minerale ossea lento. Stepper fornire anche un allenamento a basso impatto, che rende ancora più attraente lo stepper scala se hai le ossa deboli o feriti giunti.

Considerazioni

Stepper fornire un buon allenamento. Ma se sei un fan di veloci gli allenamenti, si potrebbe voler prendere in considerazione un diverso tipo di macchina; stepper, né stepmills si prestano a lavorando presso una corsa dura.

Se, d'altra parte, avete la necessità di arrivare meglio a salire le scale o camminare su ripide colline, entrambi i tipi di stepper scala rendono un dispositivo ideale per l'allenamento. Alcuni stepper includono anche programmi di test di fitness per vigili del fuoco, che deve essere in grado di salire le scale mentre indossa attrezzature pesanti. Climbers della montagna inoltre utilizzare stepper per allenarsi, con uno zaino pesante per simulare lo sforzo fisico di scalare una montagna lunga, ripida.