Esercizio di rullo di schiuma per le cosce

January 10

Rulli di schiuma sono relativamente a buon mercati, in genere che vanno da $18-$40. Esecuzione di un esercizio di rullo di schiuma per le tue cosce può fornire sollievo dal dolore muscolare. Rulli di schiuma possono essere una buona opzione per voi se si lavora in altri modi e vorrebbe un modo per alleviare i dolori da esercizi strenui o per guarire ferite sostenute. Questi rulli possono essere utilizzati in molti modi per indirizzare le cosce, tra cui il quadricipite ed esterno cosce.

Myofascial Release

Rulli di schiuma uso per allungare la tua plancia di coscia, il tessuto connettivo che può facilmente essere tirato, ferito o infiammano. Esercizi di rilascio myofascial utilizzando rulli di schiuma possono fornire sollievo per quadricipiti stretto. Per eseguire, posizionare orizzontalmente il rullo di schiuma su una stuoia. Giacciono sopra il rullo di schiuma con il vostro quad premendo il rullo e i gomiti si regge. Lentamente rotolare i quadricipiti avanti e indietro sopra il rullo, massaggiando delicatamente le aree tenere. Continuare a massaggiare zone dolenti, fino a quando il dolore diminuisce.

Rotolamento esterno cosce

Utilizzare esercizi di rullo di schiuma per allentare la tensione nella tua banda IT ed esterno coscia. Si trovano sul lato con il rullo di schiuma posizionato sotto il fondo gamba. Rotolare lentamente dal fianco inferiore alla parte superiore del tuo ginocchio. Rotolare il muscolo lentamente e supporta parte del peso corporeo con le braccia come necessario.

Migliorare la mobilità

Esercizio di rullo di schiuma può migliorare la mobilità e la libertà di movimento e migliorare l'equilibrio e la coordinazione, secondo Melissa Enfield, basata a Toronto lo yoga e Pilates trainer. Enfield suggerisce di utilizzare un rullo di schiuma per massaggiare le cosce per 10 minuti prima di andare a letto ogni sera. Se trovate il massaggio dolorosa, Enfield suggerisce avvolgendo il rullo di schiuma in un asciugamano o trovare una forma più morbida di un rullo di schiuma. Enfield dice che è possibile utilizzare la piscina noodles, che sono più sottili e più flessibile di rulli di schiuma tradizionali, per un miglior comfort.

Considerazioni

Rulli di schiuma forniscono benefici massaggi coscia uguale a costosi per ciclisti, corridori e coloro che siedono tutto il giorno alla scrivania. Il dolore in che alcune persone sperimentano quando si usano rulli di schiuma possa essere alleviato da tenere il rullo in movimento. Utilizzare il rullo coscia per 30 secondi o meno per ogni esercizio quando si avvia fuori-- gradualmente costruire il tuo massaggio a 60 o 90 secondi. Interrompere la procedura se il massaggio si rivela troppo doloroso.