Come rallentare una frequenza cardiaca veloce

October 21

Come rallentare una frequenza cardiaca veloce

La respirazione è un modo per controllare la frequenza cardiaca. Si noti che quando si esegue la respirazione accelera, ma quando ti siedi rallenta. Anche se si potrebbe pensare quel respiro di comandi di frequenza cardiaca, manipolando il tuo respiro è possibile ottenere potenza sopra la frequenza cardiaca. Esercizi di respirazione veloce vi aiuterà a aumentare la frequenza cardiaca, mentre tecniche di lentezza saranno di aiuto nel fare diminuire il numero di battiti al minuto.

Pranayama

Pranayama è una parola sanscrita che - come osservato da istruttore di yoga rinomato b.k.s. Iyengar - significa controllo ritmico del respiro. Uno studio pubblicato nel "Giornale internazionale di Yoga" ha mostrato che lento Pranayama ha provocato una diminuzione significativa nella frequenza cardiaca e pressione sanguigna. Pranayama ha anche dimostrato di aiutare a far fronte allo stress. Pranayama lento funziona stimolando il sistema nervoso parasimpatico, che è il sistema di dominazione durante il riposo e di recupero. Nadi Shodhana, Samavritti e Bhramari sono tutte forme di esercizi di Pranayama lenti.

Nadi Shodhana

Swami Niranjanananda Saraswati note che Nadi Shodhana purifica il canale di energia, si prepara per la pratica di altre pratiche di Pranayama. Porta equilibrio e armonia in tutto l'intero sistema. Sedersi in una posizione comoda. Portare il pollice destro alla narice destra. Inspirate attraverso la narice sinistra. Chiudete la narice sinistra con l'indice e il dito medio. Espirare attraverso la narice destra. Inspirate attraverso la narice destra. Continuare lento e costante per uno a tre minuti, rendendo il vostro inala ed esala più ogni volta.

Samavritti

Samavritti Pranayama significa azione uguale. In altre parole, si stanno dividendo il respiro in un numero uguale di quattro per ciascuna parte del respiro: l'inalazione, la ritenzione e l'espirazione. Questo produce un flusso del respiro, che calma il sistema nervoso. Sedersi in una posizione comoda. Mettete le mani sulle cosce. Chiudi gli occhi. Inspirare profondamente per un conteggio di quattro. Trattenere il respiro in per un conteggio di quattro. Espirare completamente per un conteggio di quattro. Trattenere il respiro per un conteggio di quattro. Questa operazione completa un round. Proseguire per 11 giri.

Bhramari

Bhramari significa "ape". Questa forma di Pranayama è così chiamata perché si richiede di rendere il suono di un'ape ronzante. Sedersi in una posizione comoda con gli occhi chiusi. Bloccare le orecchie con le dita indice. Portare il vostro fuoco sul punto tra le sopracciglia. Rilassare la mascella, separare leggermente i denti, mantenendo le labbra insieme. Inalare la lunga e profonda. Mentre espiri, utilizzare la gola per rendere un ronzio suono come quello di un'ape. Questa operazione completa un round. Proseguire per 11 colpi, aumentando gradualmente a 21 giri.