Dieta sana per un ragazzo adolescente

May 3

Dieta sana per un ragazzo adolescente

Ragazzi sono in una fase di rapida crescita e sviluppo, che significa che possono utilizzare significativamente più calorie e nutrienti di adulti o bambini più piccoli. Anche se un pasto sano e equilibrato per un ragazzo adolescente assomiglia molto a un pasto sano per qualsiasi adulto tipico, gli adolescenti hanno alcune esigenze nutrizionali particolari che possono affrontare fornendo alimenti specifici, ricco di sostanze nutritive.

Fabbisogno calorico

Medio ragazzi adolescenti tra i 14 e i 18 bisogno tra 2.200 e 3.200 calorie al giorno, secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica. Se il vostro teen regolarmente gioca sport o è molto attivo, tuttavia, egli potrebbe essere necessario fino a 3.500 o anche 4.000 calorie ogni giorno. Circa il 45 per cento al 65 per cento di quelle calorie dovrebbero venire dai carboidrati, il 25 per cento al 35 per cento da grassi e 10% al 30% da proteine.

Proteina pro

Proteina aiuta un ragazzo adolescente di aumentare la quantità di massa magra del corpo ha, che raddoppia in genere fra le età di 10 e 17. Tuttavia, la maggior parte dei ragazzi, non necessario preoccuparsi per ottenere abbastanza proteine. Secondo dietista registrato Mary Story, ragazzi americani hanno diete ricche di proteine e di solito ottengono due volte la quantità di che cui hanno bisogno ogni giorno. Che cosa è più importante è quello di scegliere sani fonti, tra cui carni magre, pesce, formaggio, uova, lenticchie, fagioli, noci e semi.

Carboidrati sani

I carboidrati sono la fonte principale di un adolescente di energia--motivo per cui è così importante per loro scegliere saggiamente. Pizze, bevande gassate e ciambelle ricchi di carboidrati potrebbero essere allettante, ma loro semplice carboidrati, zuccheri e grassi non forniscono alta qualità nutrizionale o soddisfare la fame efficacemente come carboidrati complessi o carboidrati semplici accoppiato con fibra. Ragazzi dovrebbero osservare per ottenere la maggior parte di loro carboidrati da frutta fresca e verdure, nonché cereali integrali come pasta integrale, pane integrale, avena e riso integrale.

Raccordo in grassi

Cibi grassi come hamburger e patatine fritte sono graffette delle diete di molti adolescenti, ma concentrandosi su grassi saturi sopra grassi insaturi infonde abitudini che potrebbero aumentare i rischi di obesità e problemi cardiaci nel corso del tempo. Migliori fonti di grassi includono olio di oliva, avocado, noci, semi e grassi, coldwater pesci come il salmone, tonno o trota.

Altre sostanze nutrienti

Calcio e ferro sono due sostanze nutrienti di particolare importanza per i giovani ragazzi. Teens bisogno circa 1.300 milligrammi di calcio ogni giorno, che è circa la quantità che si otterrebbe in 4 1/2 once di formaggio solido o 3 tazze di latte, yogurt o formaggio. Il ferro aiuta ragazzi crescere e aumentare la loro massa muscolare magra; secondo l'Istituto di medicina, ragazzi adolescenti bisogno circa 8 milligrammi al giorno. È possibile ottenere tale importo pari o superiore a 1 tazza di cereali fortificati, 1 1/2 tazze di lenticchie cotte, 8 once di carne rossa o 4 tazze di verdure cotte a foglia verde.