Che cosa è un buon pasto pre-gara?

May 24

Che cosa è un buon pasto pre-gara?

Quando si tratta di giorno della gara, nessuna quantità di formazione e preparazione può compensare per scarsa nutrizione o scegliendo il pasto pre-gara sbagliata e liquidazione con un mal di stomaco o diarrea. Una delle cose più importanti che si possono fare prima il giorno della gara è quello di praticare il vostro mangiare settimane piano in anticipo. Stick per mangiare un pasto ben equilibrato ed evitare di introdurre un nuovo alimento prima di una gara.

Temporizzazione

Per avere il tempo per una corretta digestione e per evitare possibili disturbi di stomaco, piano di mangiare tre o quattro ore prima dell'inizio della gara. Questo dà anche il vostro corpo il tempo di memorizzare una grande quantità di calorie in anticipo. Quindi bere 10 a 12 once di liquido un'ora per le ore che conduce fino alla gara e fino ad una mezz'ora prima di ora di inizio.

Carboidrati complessi

Girare a carboidrati in glucosio e glicogeno, che sono immagazzinati nel fegato e nei muscoli per il vostro corpo da utilizzare come carburante durante un allenamento o di gara. Poiché il vostro corpo è costantemente utilizzando e che riducono questi zuccheri nel sangue e memorizzati gli zuccheri, si deve tenere sostituendo loro.

Mirare a consumare un pasto che è 65 a 75 per cento di carboidrati. Vuoi ottenere energia prolungata, invece di un rapido picco di insulina che scende, abbassando velocemente il vostro livello di energia. Per un'energia prolungata, mangiare un mix di carboidrati semplici e complessi. Una ciotola di farina d'avena con una banana o un bagel e succo sono comuni graffette di un pasto pre-gara intelligente.

Proteina

Miscelazione di alcune proteine prima di una gara migliora le prestazioni. Basta guardare la quantità che si consumano. Evitare una colazione pesante e difficile da digerire che comprende salsicce o pancetta. Troppo grassi o proteine possono sconvolgere il vostro stomaco perché impiegano più tempo per digerire. Provare a yogurt, fiocchi d'avena o una barretta energetica.

Altre considerazioni

Evitare troppo zucchero e fibra, come entrambi si può sconvolgere il vostro stomaco. Inoltre, vacci piano con caffeina. Si potrebbe andare bene berlo prima di allenamenti, ma si deve tenere conto anche dei nervi pre-gara, che possono essere accentuati da una tazza di caffè. Se le farfalle tendono a prendere in consegna il vostro stomaco, scegliere gli alimenti che sono facile da consumare e insipido. Se vi trovate a morire di fame prima di tempo di gara, limitare l'apporto calorico di 100 a 200 calorie per evitare problemi di stomaco.