Come perdere peso modificando una dieta

October 16

Come perdere peso modificando una dieta

Quando si desidera perdere peso, apportare modifiche alla vostra dieta è il posto migliore per iniziare. Se sei bloccato in un solco di fast food, grassi, alimenti del alto-sale e zuccheri, o cercando una dieta di moda per la perdita di peso veloce, è il momento di fare un cambiamento per il meglio. Una dieta sana ed equilibrata con molta varietà (e l'indulgenza occasionale piccolo) è la scelta migliore quando si tratta di perdere peso.

Passo 1

Tagliare le calorie inutili. Pensa a quante calorie perdi ogni giorno con le cose che probabilmente anche non piace che molto - il pezzo di caramella qui, pochi pezzi di gomma zuccherata, il caffè con zucchero e crema o la soda a pranzo. Iniziare a tagliare fuori quelle cose che non sono necessari.

Passo 2

Eliminare la posta indesiderata. Smettere di oscillare attraverso il drive-through e Intrattenimenti cheeseburger, patatine fritte o pizza e regalarsi un dessert ogni giorno. È il momento di tagliare i cibi non sani..--stare lontano da trans e grassi saturi e optare per opzioni più sane di grassi insaturi. Sostituire fast food con un panino sano (Turchia magra forse il pane integrale) e la pizza per cena con un petto di pollo magro, verdure al vapore e riso integrale.

Passo 3

Sostituire con opzioni salutari. Si può ancora godere di molti dei pasti stesse che fai ora, devi solo essere più intelligenti di sostituendo sano per malsana. Se avete un debole per i dolci e bramano dessert, non negare se stessi. Ma invece di torta o un cookie, hanno una deliziosa insalata di frutta o un sorbetto di luce. Fare un hamburger di tacchino invece di uno con carne di manzo e scegliere al forno patate dolci fritte invece di patatine fritte. Cucinare con oliva o olio di canola ed erbe fresche al posto del burro per più nutrizione e meno calorie.

Passo 4

Concentrarsi su frutta, verdura e cereali integrali. Queste sono alcune delle graffette essenziale quando si tratta di una dieta sana per aiutare a perdere peso. Verdure, frutta e cereali integrali (pane integrale, pasta integrale e riso integrale si pensi) offrono un enorme beneficio nutrizionale. E, può aiutare a perdere peso aiutando si riempiono di meno cibo e aiutare che ti senti più piena, più..--ti impedisce di morire di fame e raggiungendo per un sacchetto di patatine o un bel biscotto.

Passo 5

Interrompere le diete. Cercare un piano di dieta che propone un menù equilibrato, sano ed evitare quelli che eliminare i gruppi di cibo necessario come carboidrati o proteine. Attenersi ad una dieta di fad può lasciare carenti in vitamine, minerali e altri nutrienti, ed è probabile che ad accumulare i chili quando si riattiva abitudini alimentari normali.

Passo 6

Limitare le porzioni. Anche con cibi sani, non si dispone di un pass per mangiare quanto volete. Non mangiare troppo e controllare le dimensioni delle porzioni..--smettere di mangiare quando sei pieno e non tornare indietro per secondi. Una buona regola empirica è quello di servire da soli circa il 10-15 per cento in meno di quanto siete abituati a mangiare, dice l'American Council on Exercise.

Suggerimenti

  • Fare uno stile di vita, non solo una dieta temporanea di cibo sano. Trovare cibi sani che si amano e sperimentare con diversi modi di godere di loro.