Quanto peso si può perdere durante l'allenamento per la maratona?

October 10

Quanto peso si può perdere durante l'allenamento per la maratona?

Che copre il 26,2 miglia di una maratona è un risultato importante, ma le settimane di formazione fino all'evento è un altro risultato che ha richiesto tempo, dedizione e impegno. Con le esigenze fisiche di allenamento per la maratona, principiante e amatoriali corridori e camminatori sono firma per maratone per aiutarli a raggiungere il loro peso obiettivi di perdita. Mentre allenando per una maratona può bruciare un numero significativo di calorie e grasso corporeo in eccesso, ci sono una serie di altri fattori che possono influenzare la vostra perdita di peso complessivo.

Prestazioni

Una considerazione importante per perdita di peso e allenamento per la maratona è la vostra salute e le prestazioni complessive. Se perdi troppo peso corporeo o perdere peso troppo in fretta, le prestazioni e la formazione possono soffrire. Concentrarsi su seguendo un programma di formazione specifica per prevenire sovrallenamento e consumare adeguate proporzioni di calorie e nutrienti per promuovere il recupero e livelli di energia.

Calorie

La componente più importante di perdita di peso durante l'allenamento per la maratona sta bruciando più calorie che si consumano. Come regola generale, il numero di calorie bruciate durante le corse di addestramento è determinato con una formula semplice - 0,63 calorie moltiplicato per il numero di miglia e moltiplicato per il peso corporeo in sterline. Ad esempio, se si pesa 155 libbre, si bruciano circa 154 calorie per miglio, conseguente 391 calorie bruciate durante una corsa di quattro miglia. Il passo di corsa aumenta anche il numero di calorie bruciate. Se si pesa 155 libbre ed eseguire per un'ora a 8,6 km/h, si bruciano circa 1078 calorie; ma tale totale di caloria aumenta a 1.288 ogni ora se si pesa 185 libbre.

Nutrizione

Per perdere un chilo di peso corporeo, è necessario masterizzare 3.500 più calorie che si consumano. Con il tuo livello di attività aumentata nel programma di formazione di maratona, il piano di nutrizione deve fornire le sostanze nutrienti adeguate e calorie per sostenere il recupero e l'energia massimizzando al contempo la perdita di peso. Concentrarsi sulla riduzione le fare le porzioni, evitando calorie indulgenza come caramelle e passare gli alimenti di alto-caloria con basso contenuto calorico. Una considerazione importante è l'alimentazione post-allenamento. Utilizzare una combinazione di carboidrati e proteine che sono rapidamente assorbiti e digeriti dall'organismo per promuovere il recupero sano.

Lasso di tempo

La perdita di peso è relativo alla durata del programma di formazione maratona. Per esempio, avete la possibilità di perdere più peso durante un programma di allenamento di 16 settimane di un programma di allenamento di otto settimane. Indipendentemente dalla durata del percorso formativo, concentrarsi sulla perdita di peso corporeo ad un ritmo moderato di 0,5-1,0 sterlina a settimana. Ciò provoca un deficit di circa 500 calorie al giorno, a seconda del livello di attività e la nutrizione.