Tapis roulant allenamenti Sprint

August 25

Tapis roulant allenamenti Sprint

Sprint sul tapis roulant aiuta a tonificare i muscoli nel vostro glutei, fianchi, addominali, schiena e gambe. Oltre alla costruzione del muscolo, Sprint aiuta a rafforzare il sistema cardiovascolare e brucia più calorie rispetto all'esecuzione a un livello basso a ritmo moderato per lo stesso periodo di tempo. Intervalli di Sprint contribuiscono anche aumentare la vostra resistenza di esercizio, così siete in grado di spingere te stesso più difficile durante gli allenamenti non Sprint. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento, soprattutto se avete una condizione medica preventiva o lesioni.

Nozioni di base di allenamento Sprint

Iniziare l'allenamento di jogging per circa 10 minuti a 5,0 km/h per scaldare i muscoli e preparare il corpo per il vostro allenamento Sprint. Si può anche fare cerchi di ginocchio e caviglia per contribuire ad allentare i vostri legamenti e muscoli. Aumentare la velocità di tapis roulant a 7,5 mph e sprint per 30 secondi. Ridurre la velocità di 5,0 mph o più lenta e recuperare per 90 secondi. Ripetere la sequenza di Sprint e recupero tre o più volte. Per ottenere i migliori risultati, mirare a un allenamento di 30 minuti tre volte a settimana. Perché Sprint è un esercizio intenso, deve dare al vostro corpo 24 ore per riposare e recuperare tra le sessioni. Tuttavia, si dovrebbe ancora stare attivo durante i tuoi giorni di non-sprint. Ad esempio, fare un esercizio di intensità di luce come camminare o nuotare.

Mescolare la tua Routine

Variare l'allenamento Sprint per mantenere i muscoli crescendo e cercando di indovinare. Ad esempio, scendere il tapis roulant tra intervalli di Sprint per eseguire affondi e squat per 90 secondi. È anche possibile eseguire indietro o shuffle da lato a lato sul tapis roulant ad un ritmo lento tra gli sprint. Per ulteriore sfida tuo inferiore del corpo e aumentare l'intensità dell'allenamento, si alternano la pendenza del tapis roulant ogni paio di minuti..--pur di Sprint.

Correzioni di forma

Sempre pratica forma corretta quando Sprint su un tapis roulant. Come si esegue a testa alta. Non piegarsi in avanti, che utilizza la gravità invece di muscolo di tirare avanti. Puntare le dita dei piedi verso l'alto come sprint. Rivolta le dita dei piedi verso il basso riduce la falcata e limiti di estensione della gamba. Guidare le braccia indietro duro come sprint per aumentare la vostra velocità. I piedi tendono a seguire le tue braccia, così li pompa davvero difficile.

Easy Does It

Inizia con pochi brevi intervalli di Sprint 10-15 secondi, lavoro il vostro senso fino all'importo suggerito come la tua forza e migliorare la capacità di resistenza. Non saltare il periodo di recupero tra gli sprint, in quanto così facendo può portare a lesioni e dolore. Recuperare per più di 90 secondi, se necessario, soprattutto se siete nuovi a esercitare. Sempre lavorare al proprio ritmo e fitness livello. Smettere di Sprint se ti senti che te stesso si spinge troppo duro o se si verifica qualsiasi tipo di dolore.