I migliori esercizi per costruire velocemente un culo Sexy
Se solo raggiungendo un culo sexy è stato un rapido endeavor - dedizione ad una dieta sana, cardio e forza regolare di formazione sono tre ingredienti necessari per modellare i glutei. Mentre può richiedere più tempo di quanto si spera, facendo sedere efficaci esercizi due o tre volte a settimana vi aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo. Uno studio commissionato dall'American Council on Exercise e condotto dall'Università del Wisconsin, La Crosse, ha rivelato i migliori esercizi per lavorare la parte posteriore.
Ampliare gli orizzonti
Lo studio ha rivelato che l'estensione di anca quadrupede attiva i glutei più di qualsiasi altro esercizio di culo ricercato. Per fare questo esercizio, inginocchiarsi su tutti i fours. Mettere le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Raddrizzate la schiena e stringere i muscoli dello stomaco. Sollevare il ginocchio sinistro dal pavimento. Mantenere l'angolo di 90 gradi di gamba, spingere il tallone sinistro verso il soffitto, fermandosi quando il ginocchio è parallelo al pavimento. Abbassare il ginocchio verso il pavimento, fermandosi prima tocca. Ripetere 12-15 volte, poi fare le estensioni con la gamba destra.
Tonificare i glutei
Invertire affondi forma il culo. Stare in piedi e piegare leggermente le ginocchia. Estendere la gamba destra dietro di voi e sollevare sulle dita dei piedi. Punto entrambi i piedi in avanti. Mettere il ginocchio sinistro sopra la caviglia sinistra, rilassare le spalle e stringere i muscoli dello stomaco. Piegare la gamba sinistra di 90 gradi mentre abbassando il ginocchio destro verso il pavimento. Interrompere prima il ginocchio destro a toccare il pavimento, spingere attraverso il vostro tallone sinistro e alzarsi. Completare 12-15 ripetizioni, passare le gambe e fare affondi con la gamba destra.
Scendere
Squat sfida il tuo didietro e tonificare i muscoli. Stare in piedi, piegare leggermente le ginocchia e posizionare i piedi spalla-larghezza delle spalle. Siediti e schiena, abbassare i fianchi verso il pavimento e indietro, fermandosi quando le gambe formano un angolo di 90 gradi. Non consentire le ginocchia spostare in avanti delle dita dei piedi, come il tuo corpo si muove verso il basso. Spingere attraverso i talloni e alzarsi. Completo di 12-15 ripetizioni.