Brazilian Butt Lift esercizi

March 25

Brazilian Butt Lift esercizi

I brasiliani sono spesso noti per le loro meravigliose curve. Questa ammirazione ha scatenato un'ondata di esercizi e lezioni di fitness dedicati al raggiungimento di un mozzicone di più Formoso. Se siete in cerca di sollevare o stringere i glutei, ci sono esercizi che puoi fare o incorporare nella vostra routine di allenamento esistenti che vi aiuterà.

Importanza dell'allenamento

Non c'è alcuna prova che i brasiliani hanno un segreto per avere mozziconi di bello, ma può essere dimostrato che è un'area che prendono di mira specificamente all'interno i loro allenamenti. Maggior parte delle persone danno loro glutei un allenamento quando fanno ritorno ed esercizi per le gambe (cioè, squat), ma non hanno una routine specifica per l'area all'interno del loro allenamento.

Tipi di esercizi

Leandro Carvalho, creatore di Brazilian Butt Lift classe Equinox Fitness Club a New York City, ha creato una routine di 6 fasi che include: squat arabeschi, Capoeira squat, salti a forbice, lato squat con gamba ascensori, ascensori gamba diamante e gamba dritta. Arabeschi squat e squat Capoeria sono variazioni su squat tradizionale. Nel primo, potete abbassare in uno squat e salire su una gamba, con l'altra gamba sollevata dietro di voi. Nel secondo, abbassare in uno squat, cambiare in una posizione di affondo e tornare alla posizione eretta. Salti a forbice e lato squat con gamba ascensori sono variazioni di affondo. Per i salti a forbice, fai un affondo in avanti e quindi saltare per cambiare i piedi. Per il lato squat, potete fare un affondo laterale e tornare equilibrio su un piede. Entrambe le varianti di sollevamento gamba richiedono di giacere a faccia in su una panchina. Poi si solleva le gambe più in alto possibile, utilizzando le ginocchia piegate per il sollevamento delle gambe diamante e gambe dritte per gli impianti di risalita di tappa finale.

Variazioni di questi esercizi, come kickboxing e aerobica, sono spesso inclusi in lezioni di fitness. Parlare con il coordinatore di fitness in palestra. Lei può dirti quali corsi fitness includono esercizi di Brazilian butt o componenti di esercizio simili che colpiscono l'area stessa.

Lasso di tempo

Coerenza è la chiave con qualsiasi esercizio. Si dovrebbe mirare a fare glutei tonificante almeno due o tre volte a settimana con 30-40 minuti di attività cardiovascolare almeno cinque giorni alla settimana. Poiché questi esercizi possono essere nuovi a voi, considera il lavoro 2:58 nella vostra routine corrente e, come si acquisire familiarità con le posture, incorporare il resto. Ci vorrà circa un mese per iniziare a vedere una differenza nel glutei. Risultati più significativi possono richiedere diversi mesi.

Considerazioni

La forma corretta è importante con tutti gli esercizi. Esercizi come lo Squat di Capoeira, una parte popolare degli allenamenti Brazilian butt, possono causare lesioni del ginocchio dovuto la postura necessaria. Prendete nota di come il corpo reagisce. Se si sente dolore o fastidio, interrompere l'esercizio.
Assicuratevi di indossare calzature adeguate per supportare le caviglie e le ginocchia. Ciò è particolarmente importante per brasiliani esercizi di routine come l'Arabesque squat e squat laterali con sollevamento delle gambe.
Forma di ognuno è diversa, e la vostra famiglia genetica avrà anche un ruolo nel vostro successo o il fallimento globale. Se il tuo corpo è generalmente tutte curve, si verifichino risultati prima. Tonificante è su come modificare la forma dei muscoli del vostro corpo e che richiede tempo. Essere coerente per vedere i risultati.

Avviso

Essere sicuri di stretching prima e dopo per minimizzare il danno. Seguire le istruzioni su come eseguire l'esercizio, nonché il numero di ripetizioni e di moda.
Come con qualsiasi programma di esercizio, si dovrebbe consultare il medico o un consulente di fitness, soprattutto se si hanno precedenti lesioni. Lei vi consiglierà su come questi esercizi avrà un impatto il vostro corpo e possono essere in grado di fornire suggerimenti alternativi.