È sicuro per esercizio con alta pressione sanguigna?

April 18

È sicuro per esercizio con alta pressione sanguigna?

Se la pressione sanguigna legge regolarmente più di 120 oltre 80, avete la pressione alta. Ciò significa che il tuo cuore è più difficile lavorare per pompare il sangue. Alta pressione sanguigna aumenta la probabilità di subire un ictus o un attacco di cuore. Se la pressione sanguigna rimane alta abbastanza a lungo, può danneggiare le arterie e portare ad un ingrossamento del cuore. Esercizio può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, ma il tipo di esercizio che si fare dipende da quanto la pressione sanguigna è alta e il parere del proprio medico.

Precauzioni

Prima di iniziare un programma di esercizi, consultare il medico e discutere le vostre preoccupazioni con lei. Potrebbe essere necessario essere sul farmaco per abbassare la pressione sanguigna. Se siete già su farmaci, scoprire gli effetti collaterali. Alcune persone sperimentano vertigini, quindi è necessario essere consapevoli di questo con alcuni esercizi. Se si prende diurectics per controllare la pressione sanguigna, assicurarsi di bere molta acqua prima, durante e dopo l'allenamento per evitare la disidratazione.

Quando evitare esercizio

Sollevamento pesi può aumentare la pressione di sangue ulteriormente, così il medico può dirle di evitare sollevamento pesi fino a quando la pressione sanguigna è sotto controllo. Si può, tuttavia, essere in grado di lavorare con pesi leggeri. Se si soffre di ipertensione gravidanza, il medico può decidere di evitare l'esercizio fisico per prevenire le complicanze che potrebbero danneggiare il tuo bambino. Le condizioni cardiache e altre complicazioni possono anche portare il medico a vietare l'esercizio, o per consigliarvi di iniziare molto lentamente.

Benefici dell'esercizio

Impegnarsi nell'esercizio moderato, come camminare, nuotare, andare in bicicletta o aerobica può abbassare la pressione sanguigna in come poco come tre o quattro settimane. Si può aspettare abbassare la pressione sistolica e diastolica circa 10 punti. Se si perde peso a causa di esercizio è aumentato, che brucia le calorie, la pressione sanguigna può scendere ulteriormente. Se si smette di esercizio fisico regolare, potrai perdere questi benefici, così intenzione di fare esercizio di una parte normale della tua vita.

Quanto esercizio?

Per la maggior parte delle persone, 30 minuti di attività fisica moderata al giorno li aiuta a rimanere sani. Se hai condotto una vita sedentaria, si desideri iniziare con solo 10 o 15 minuti al giorno e lavoro a più. Non devi fare tutti i 30 minuti in una sola volta. Si può fare una passeggiata di 10 minuti prima di colazione, a pranzo e dopo cena. Se si tenta di utilizzare ulteriori attività nella vostra giornata, come salire le scale invece di prendere l'ascensore, parcheggio un paio di isolati lontano dal lavoro e a piedi o tirare le erbacce nel vostro giardino.