Esercizi per alluce valgo

March 20

Esercizi per alluce valgo

Panoramica

Alluce valgo è una condizione in cui l'alluce del piede curve fuori e poi di nuovo verso il secondo dito. Questo crea una borsite dell'alluce. Indossare scarpe più ampie per fare spazio per la sporgenza può essere sufficiente per affrontare il problema, ma spesso la chirurgia è necessaria per correggere il disallineamento. Esercizi senza chirurgia possono ridurre i sintomi, ma esercizi dopo l'intervento chirurgico sono necessari per la riabilitazione.

Dorsiflexing l'alluce

Dorsiflexing l'alluce è un esercizio di gamma-de-movimento passivo per alluce valgo. Per eseguire il dorsiflexing l'esercizio di alluce, sedersi sul pavimento o su una sedia. Raddrizzare la gamba con la borsite dell'alluce. Evitato la caviglia piegando la caviglia verso tuo shin. Piegarsi in avanti e afferrare il vostro alluce con il braccio sullo stesso lato della gamba con alluce valgo. Tirare il tuo alluce indietro per quanto sei in grado di dorsiflettere la punta del piede. Ripetere fino a 30 volte, o altrimenti come diretto dal terapeuta fisico. Se avete borsiti su entrambi, o semplicemente come misura preventiva, si può fare questo esercizio per entrambi i piedi.

Dorsiflexion della caviglia con Band

L'esercizio di dorsiflessione della caviglia rinforza le caviglie e i muscoli delle gambe inferiori, a differenza l'esercizio alluce che si allunga e si allunga la punta. Sarà necessario una banda di esercizio come un thera-band e qualcuno per tenere la band per eseguire questo esercizio. Sedersi sul pavimento con le tue gambe dritte per iniziare. Mettere le mani sul pavimento, lungo i fianchi e usate le braccia per tenere la schiena diritta. Posto al centro della banda nella parte superiore il tuo avampiede con le dita dei piedi leggermente appuntito. Avere un amico sedersi sul pavimento davanti a voi e tenere le estremità della banda a livello del pavimento. Successivamente, tirare le dita dei piedi dal tuo amico e le estremità della banda. Se il vostro partner di allenamento sta tenendo stretto, si dovrebbe ottenere resistenza dalla band. Punto le dita dei piedi leggermente per completare un dorsiflexion della caviglia.

Seduta del quadricipite

Il quadricipite seduta di esercizio è un esercizio riabilitativo post-alluce valgo chirurgia. Il quadricipite seduta di esercizio viene eseguito sdraiato. Raddrizzare entrambe le gambe. Le braccia vanno accanto lungo i fianchi sul letto. Spingere la parte posteriore del ginocchio con la borsite dell'alluce dentro il letto, quindi sollevare leggermente il tallone verso il soffitto. Si dovrebbe sentire il vostro contratto quadricipite. Tenere l'esercizio per cinque secondi e poi riposare per cinque secondi. Completare un totale di 10 ripetizioni, se non diversamente indicato. Università di Washington Department di Ortopedia e medicina dello sport consiglia di eseguire questo esercizio ogni ora dopo l'intervento chirurgico. Eseguire quattro serie di questo esercizio ogni alberino-chirurgia di giorno.