Esercizi di gravidanza & temperatura corporea

October 27

Esercizi di gravidanza & temperatura corporea

Anche se trascinarsi dietro quella pancia fiorente intorno per 40 settimane sembra come un allenamento in sé, esercizio fisico regolare può aiutare a godere di una gravidanza sana, piacevole. Facile a moderata intensità, esercizi a basso impatto possono aiutare a rimanere in forma, flessibile e confortevole mentre sei incinta – ma si deve prendere cura di esercitare entro i vostri limiti di nuovi come una donna incinta. È particolarmente importante prestare attenzione alla vostra temperatura corporea e assicurarsi che non surriscaldare.

Come caldo è troppo caldo?

Quando sei incinta, KidsHealth dice che non volete che la vostra temperatura corporea a salire sopra 102 gradi Fahrenheit. Se si inizia a sentire voi stessi di surriscaldamento, agire per te raffreddare rapidamente. Un'elevata nucleo temperatura corporea che è di 102 gradi Fahrenheit o superiore per 10 minuti o più a lungo può significare grandi problemi per il bambino. Un ancora di feto in via di sviluppo nel primo trimestre può soffrire di difetti del tubo neurale da una mamma surriscaldato; un feto più sviluppate può soffrire di disidratazione. Interrompere immediatamente l'esercizio se avete eventuali problemi respiratori, nausea o iniziare a vomitare. Se è individuare eventuali segni di disidratazione, la pelle diventa umida, si sviluppa un mal di testa o improvvisamente ti senti stanco, interrompere l'allenamento. Anche di interrompere l'esercizio se si inizia a sentire debole o vertigini.

Vantaggi di gravidanza esercizi & che cosa da fare

L'esercizio durante la gravidanza può contribuire a ridurre la probabilità di guadagnare troppo peso. Si può anche tenere in forma e gestire la gravidanza a disagio tra gli effetti collaterali come disturbi del sonno, mal di schiena, gonfiore e mal di testa. Ma quando sei incinta, non siano in grado di fare gli stessi esercizi esatti che hai fatto prima che sei rimasta incinta..--o almeno, non senza alcune regolazioni per il vostro allenamento. Sempre parlare con il medico prima di provare un nuovo regime di esercitazione per assicurarsi che sia sicuro per la tua gravidanza particolare. Scegliere allenamenti che sono a basso impatto ambientale e non vaso le articolazioni o si accalcano il bambino. Camminare è un ottimo allenamento durante la gravidanza, come è nuotare o andare in bicicletta su una bicicletta stazionaria. Si consiglia inoltre di provare a prendere una lezione di yoga prenatale per tonificare i muscoli e rilassare la mente.

Sicurezza di esercizio di gravidanza

Prestare attenzione alla vostra temperatura corporea e la frequenza cardiaca durante l'esercizio durante la gravidanza. L'associazione americana di gravidanza consiglia di mantenere la frequenza cardiaca inferiore a 140 battiti al minuto. Assicurarsi che può parlare comodamente e non sono senza fiato mentre ti alleni. Evitare esercizi ad alto impatto o potenzialmente pericolosi..--come il tennis o equitazione equitazione dove potrebbe essere colpito allo stomaco o cadere. E se avete il diabete, alta pressione sanguigna o sono a rischio di travaglio pre-termine, potrebbe essere necessario prendere ulteriori precauzioni durante l'allenamento o fare una pausa durante la gravidanza se il medico lo consiglia. Cercare di esercitare per circa 30 minuti ogni giorno, ma rallentare il ritmo e l'intensità, se ti senti come si sta spingendo troppo duro e avere problemi di respirazione.

Mantenere la calma

Per evitare il surriscaldamento, vestito in abiti leggeri mentre si lavora fuori – usura pochi strati affinché si può striscia fuori una camicia o due quando si ottiene troppo caldo. Bere molti liquidi prima e durante l'allenamento in modo che rimanere idratati e cool. E se è caldo e umido fuori, stick per esercitarsi al chiuso invece. Tagliare il vostro allenamento breve se si comincia ad avvertire troppo caldo, o lento verso il basso il ritmo fino a quando la temperatura corporea scende. Se la temperatura corporea interna diventa troppo alta e ti senti a surriscaldamento, sedersi e riposare in un luogo fresco. Togliere strati extra di vestiti e sorseggiare acqua fresca per raffreddare te. Se si sente male o hanno alcun sintomo di malattia di calore, testa al medico per un check-up.