Come perdere peso veloce in Zumba Fitness

October 17

Nessun altra attività di perdita di grasso..--mangiare di meno, camminare su un tapis roulant, fare sit-up..--si può dire che i partecipanti con impazienza contano i minuti fino alla loro prossima opportunità per perdere peso. Zumba, una forma di lezioni di danza che unisce potenti interval training con battiti da America Latina, India, Brasile e Caraibi, suscita profondo entusiasmo tra i suoi aderenti. Acquistano ufficiale Abbigliamento e scarpe da ballo-specifici, frequentare tre ore Zumba-thons e, da qualche parte lungo la strada, trovare libbre scomparendo, troppo.

Preparazione per perdere peso

Passo 1

Documentare il vostro peso prima della prima lezione di Zumba, consiglia Zumba fondatore Beto Perez in "Zumba: fosso l'allenamento partecipare alla festa! Il programma di perdita di peso di Zumba."

Passo 2

Calcolare un peso sano per la tua altezza: un grafico di altezza e peso di misurazione standard generalmente permette 100 sterline per i primi 5 piedi della vostra altezza e aggiunge 5 sterline per ogni pollice in più determinare il punto medio dell'intervallo di peso ideale. Mirare a pesare non più di 10 per cento superiore a questo punto medio.

Passo 3

Prendere corpo misure di circonferenza con un metro a nastro panno. Misurare il vostro addome, cosce, fianchi, bicipiti, petto e vitelli.

Danza come esercizio

Passo 1

Portare l'acqua in bottiglia, un piccolo asciugamano, vestiti di allenamento e scarpe da tennis, atletica e danza al vostro allenamento. Preparatevi per un'ora di esercizio sotto mentite spoglie che funziona il vostro core e bruciare calorie 9,5 al minuto, o 570 calorie in un allenamento di un'ora, secondo uno studio sponsorizzato da The American Council on Exercise

Passo 2

Seguire segnali verbali dell'istruttore su cosa fare per ogni canzone. Iniziare con una canzone di warm-up che spesso include esercizi facili di marcia o di isolamento per le braccia e fianchi che anteprima coreografia di canzone a venire. Lanciatevi nei ritmi veloci e prendere fiato su ritmi lenti; l'istruttore seguirà tecniche di allenamento a intervalli per massimizzare la combustione dei grassi durante l'allenamento di 60 minuti.

Passo 3

Bere acqua prima della classe, sorseggiare durante la classe e bere un bicchiere o due dopo l'esercizio, consiglia di Perez. Latte al cioccolato o una bevanda di sport vi aiuterà a reidratare rapidamente dopo un allenamento intenso.

Passo 4

Partecipare ad almeno tre corsi di Zumba settimanale per bruciare 1/2 chilo a settimana. Un quotidiano allenamento Zumba brucerà almeno 1 sterlina a settimana.

Nutrizione e perdita di peso

Passo 1

Mangiare frutta fresca o yogurt circa un'ora prima della lezione per aggiungere glicogeno, una forma di carboidrati che fornisce carburante, ai muscoli. Evitare grassi snack e pasti, che verranno rallenterà durante la lezione, Perez scrive.

Passo 2

Ridurre il vostro consumo calorico giornaliero di 500 calorie per perdere un'ulteriore 1 sterlina a settimana. Tagliare le calorie da mangiare piccole porzioni di proteine magre, come uova, pollo, pesce, Turchia e basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari. Mangiare tre porzioni al giorno di carboidrati ottenuti da fagioli, banane, patate dolci e riso integrale e una quantità illimitata di basso contenuto calorico frutta e verdura come mele, asparagi, melanzane, funghi, pastinaca, pere, peperoni e spinaci.

Passo 3

Pesarsi una volta a settimana e registrare la figura in un diario o foglio di calcolo. Aggiornare anche le misurazioni del corpo settimanale. Un obiettivo di perdita di peso ragionevole è 1 a 2 chili a settimana.

Avvertenze

  • Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita o esercizio di peso.

Suggerimenti

  • Per ancora più veloce perdita di peso, guardare per più corsi di Zumba di peso-perdita-specifico di 90 minuti, o frequentare Zumba-thons, che potrebbe eseguire tre ore e sono dotate di più istruttori.

Cose che ti serviranno

  • Gazzetta
  • Misura di nastro
  • Acqua in bottiglia
  • Asciugamano
  • Scarpe da allenamento