È soia proteina isolare bene o un male?

November 30

È soia proteina isolare bene o un male?

Produttori di proteine di soia isolare, un integratore altamente proteico che viene fornito sotto forma di polvere, promuoverlo come un aiuto per guadagnare muscolo e migliorare la composizione corporea. Questo integratore di proteina vegetale fornisce tutti gli aminoacidi essenziali necessari per riparare costruire e mantenere i tessuti del corpo, secondo l'Università dell'Illinois. Consultare un medico prima di utilizzare eventuali supplementi.

Calorie

Come un supplemento di basso contenuto calorico, isolato di proteine di soia può aiutare a gettare alcuni chili in eccesso. Ogni dose contiene 120 calorie, che comprende solo il 6 per cento della razione quotidiana suggerita di 2.000. Si possono facilmente masterizzare le calorie 120 con esercizi, come una corsa di 12 minuti o una sessione di nuoto di 14 minuti.

Dosi consigliate

Secondo la Food and Drug Administration, consumando 25 grammi di proteina di soia al giorno può ridurre il rischio di malattia cardiaca. Quattro once di tofu solido contengono 13 grammi di proteine di soia, un hamburger di soia contiene circa 10-12 grammi e 8 once di latte di soia contengono 10 grammi. Tuttavia, quando si mangiano 25 grammi di proteine di soia si consumano 45 milligrammi di isoflavens. Pennsylvania State University College di scienze agrarie riporta che il contenuto di estrogeno debole di isoflavens può aumentare il rischio di cancro se si consumano oltre il limite superiore sicuro di 100 milligrammi al giorno. Cinquantacinque grammi di proteina di soia contengono 99 milligrammi di isoflavens.

Contenuto di carboidrati

Rimozione di carboidrati durante la lavorazione aumenta il contenuto proteico della proteina di soia isolare che lo rende una buona scelta per le diete a basso contenuto di carboidrati. Carboidrati forniscono energia per lo sport e altre forme di esercizio, che li rende una parte importante di una dieta sana. Quando si utilizza un integratore di proteine di soia, aggiungere gli alimenti contenenti carboidrati, come frutta, verdura e cereali integrali.

Contenuto di grassi e fibre

Gli integratori di proteine, tra cui proteine isolate di soia, non contengono fibra a meno che il produttore di cibo si aggiunge durante l'elaborazione. Perché fibra promuove sensazioni di sazietà, proteine di soia isolate senza fibra può non lasciare ti senti pieno, che potrebbero limitare la sua efficacia nei piani di perdita di peso. Isolato di proteine di soia contiene 1,5 grammi di grassi per porzione con nessun grassi saturi. Troppi grassi saturi possono aumentare il rischio di malattie cardiache.