Cosa si può fare per ottenere più forte senza andare in palestra?

Forza di formazione è essenziale per la costruzione muscolare e forza dell'osso, come pure aumentare quanto efficientemente il vostro corpo brucia calorie. Allenamento della forza è così importante che anche i Centers for Disease Control and Prevention ha sviluppato linee guida suggerendo che tutti gli adulti si sforzano di includere almeno due giorni alla settimana di esercizi di allenamento della forza nella loro routine ogni settimana. Tuttavia, allenamento della forza è spesso associato con una palestra uso attrezzature di formazione quali pesi liberi o macchine di peso, che anche in genere viene fornito con un costoso canone mensile di abbonamento palestra. Fortunatamente, ci sono molti modi che si può rafforzare il vostro corpo senza una palestra.

Piegamenti sulle braccia

Piegamenti sulle braccia sono uno dei movimenti più basilari di allenamento della forza che è possibile eseguire. Piegamenti sulle braccia può avvenire anche da ovunque, al chiuso o all'aperto, sia a casa o sulla strada nella vostra camera d'albergo. Piegamenti sulle braccia di destinazione tricipiti, spalle e petto. Il modo è posizionare le braccia influisce sulle quali muscoli si lavora più. Flessioni tradizionali con i bracci spalla-larghezza delle spalle lavorano tutti i gruppi muscolari tre in modo più uniforme. Muovi le mani insieme fino a toccare i pollici, e si lavora il tricipite e le spalle più. Muovere la mano più lontano fuori le spalle, e si lavora il petto più.

Situps

Situps sono un'altra mossa base di allenamento della forza che gli obiettivi i muscoli del core, soprattutto gli addominali. Come flessioni, situps può anche essere modificato per lavorare diversi muscoli. Situps tradizionale o scricchiolii puntare più il retto dell'addome, o la parte centrale del vostro abs dal torace al tuo pube. Quando si sposta le ginocchia a sinistra o a destra, si concentrarsi più resistenza ai lati il tuo obliqui interni ed esterni. Quando si esegue situps, assicurarsi che non si sente la maggior parte della resistenza muscolare schiena o al collo, perché questo può portare a dolore o lesioni.

Affondi e squat

Per il vostro corpo più basso, è possibile utilizzare affondi e squat per costruire la forza. Mentre si possono fare queste mosse con i pesi in palestra, si può anche fare loro usando onlyyour di peso corporeo per la resistenza. Entrambi gli esercizi funzionano il vostro muscoli posteriori della coscia e quadricipiti, ma anche i polpacci, flessori dell'anca e glutei, in misura minore. Se si desidera aumentare la resistenza e la difficoltà degli esercizi, è possibile effettuare i proprio pesi con brocche di latte di gallone o secchi riempiti con sabbia o acqua, oppure è possibile acquistare i pesi liberi per uso domestico.

Esercizio aerobico

È anche possibile utilizzare esercizi aerobici per costruire la forza nei muscoli, come pure hanno l'ulteriore vantaggio di aumentare la forza del muscolo cuore e salute. Ad esempio, le scale a piedi o in esecuzione nel tuo quartiere o nella vostra casa aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe, aumentando la frequenza cardiaca. L'aumento della frequenza cardiaca può costruire muscolo cardiaco nel corso del tempo, con conseguente un cuore più forte e una pressione sanguigna più bassa. Ciò consente di ridurre i rischi di malattie cardiache. Altri esercizi aerobici, come nuoto, ciclismo, escursionismo e corsa, possono anche rafforzare il tuo corpo senza dover mettere piede in una palestra.