Rimedi naturali di sonno per adulti

October 2

Rimedi naturali di sonno per adulti

Il sonno è fondamentale per il vostro benessere fisico e mentale, ancora secondo la National Sleep Foundation, milioni di americani non stanno ottenendo abbastanza sonno o soffrono di altri problemi di sonno. Se si hanno difficoltà ad addormentarsi o mantenere il sonno, un problema di sonno può essere un segno di un disturbo medico sottostante. Ci sono diverse opzioni naturali che possono aiutare facilità insonnia e altri disturbi del sonno. Tuttavia, si dovrebbe consultare un medico se si verificano difficoltà di sonno prolungato.

Lavanda

Secondo il centro medico dell'Università del Maryland, lavanda può aiutare facilità difficoltà ad addormentarsi e alleviare l'insonnia. La lavanda ha proprietà calmanti naturali che possono aiutare a rallentare il sistema nervoso centrale. È possibile utilizzare 1 o 2 cucchiaini di erbe in una tazza di acqua calda per fare un tè rilassante. Olio essenziale di lavanda viene comunemente utilizzato per garantire il riposo e il sonno riposante. È possibile utilizzare poche gocce in un bagno caldo o applicare alcune gocce su un fazzoletto ad inalare l'aroma. Come con qualsiasi rimedio di erbe, dovrebbe consultare il proprio medico prima di utilizzare lavanda.

Melatonina

La melatonina è un ormone che potete prendere in capsula o compressa forma per aiutarti a addormentarsi. Secondo il centro medico dell'Università del Maryland, supplementi di melatonina possono aiutare a ridurre il tempo che necessario per voi per addormentarsi. Può aiutare ad alleviare l'insonnia perché aiuta a regolare il ritmo circadiano naturale del corpo, orologio interno del tuo corpo che ti dice quando a addormentarsi e quando svegliarsi. Un dosaggio di 1-3mg è raccomandato dall'UMMC per aiutare con l'insonnia. Perché è un supplemento ormonale e possono avere effetti collaterali con altri farmaci, dovrebbe parlare con il vostro medico prima di usare la melatonina.

Tecniche di rilassamento

Se non ti senti bene usando un supplemento di erbe per alleviare i problemi di sonno, tecniche di rilassamento sono un'altra opzione da considerare. Secondo la National Sleep Foundation, tecniche di rilassamento come lo yoga, meditazione o visualizzazione guidata, può aiutarvi a ridurre le difficoltà ad addormentarsi. Meditazione, yoga e visualizzazione guidata può aiutare a rilassarsi, calma la mente e alleviare lo stress. Utilizzando una o tutte queste tecniche è particolarmente utile se si verifica insonnia in relazione con l'ansia, come alleviare i sintomi di ansia spesso può prevenire o curare l'insonnia.