Le calorie bruciate facendo Handstands e piegamenti sulle braccia

October 29

Le calorie bruciate facendo Handstands e piegamenti sulle braccia

Handstands e flessioni rientrano nella categoria di allenamento di resistenza ad alta intensità. Bruciano un gran numero di calorie in un breve periodo di tempo. Ma quando si tratta di utilizzare calorie, questi esercizi non possono essere mantenuti per la stessa quantità di tempo come attività cardiovascolare allo steady-state. Il numero di calorie bruciate durante una sessione di allenamento che coinvolge handstands e piegamenti sulle braccia può essere approssimato, ma un'accurata totale dipenderà molto il tempo trascorso in posizione verticale, il numero di flessioni e la quantità di riposo tra le serie. In altre parole, non è probabile che si potrà mai sapere la risposta esattamente senza un esperimento personale dettagliata.

Bruciare Calorie stimato

L'American Council on Exercise stima che una persona di 180 lb può bruciare un rispettabile 164 calorie attraverso 20 minuti di "Allenamento con i pesi (Intense)," che comprende handstands e flessioni. Tuttavia, se il dispendio calorico è il vostro obiettivo esclusivo, considera che una persona dello stesso peso sarebbe spendere calorie 191 da jogging per 20 minuti e 313 calorie attraverso esecuzione vigorosa ad un 08.30 min/miglio andatura. L'aumento della spesa calorica per attività cardiovascolare, infatti, la frequenza cardiaca rimane elevata nell'arco di tutto il tempo. Al contrario, quando allenamento con i pesi..--non importa quanto intenso..--ci sarà inevitabilmente essere periodi di riposo in cui uscita calorica rallenta.

Superset & circuiti

Superset sono una serie di esercizi eseguiti consecutive senza riposo fino al dopo tutti gli esercizi sono stati completati. I circuiti sono superset gigante. Creare superset che includono piegamenti sulle braccia e rovesciate per aumentare l'intensità del vostro allenamento. Flessioni e rovesciate lo stato attivo sulla parte superiore del corpo forza e resistenza. Provare supersetting questi esercizi con ad alta intensità inferiore corpo esercizi come squat e stacchi per massimizzare le calorie che spendono in una singola sessione. Ridurre il tempo complessivo di riposo e mantenere la frequenza cardiaca elevata a introdurre qualità cardiovascolare per il tuo allenamento con i pesi..--e aumentare il numero di calorie bruciate.

Sicurezza prima

Se l'ultima volta che hai fatto una verticale era 30 anni fa a ginnastica di quarta elementare, non è l'esercizio appropriato per iniziare la vostra incursione nel allenamento ad alta intensità. Una scelta più sicura, uno che allena similmente le braccia e deltoidi, è la stampa di spalla. Se siete nuovi a o arrugginito alle flessioni, modificare questi facendo loro dalle ginocchia piegate.

Mettere il vostro flessioni in azione

Se ti piace un allenamento ad alta intensità ma desidera si diramano, prendere una classe di boot camp presso una palestra o rec center. Le classi intense che sono influenzate da accampamenti militari di boot potrebbero esporvi a mosse fresche che è possibile incorporare nella vostra propria superset e circuiti. Una classe di boot camp può incoraggiarvi a spostarsi rapidamente da un esercizio al successivo, massimizzare il consumo calorico complessivo per i vostri sforzi.